Самые частые вопросы тренеру: За сколько времени я научусь правильно ходить с палками? Как быстро добиться результатов? Как научиться ходить с палками быстро и правильно? Ответ очень простой и короткий: Тренироваться! Как? Попробуем лишь немного разобраться в этих вопросах и дать правильное направление.
В этом сезоне, в Клубе Нордик-Бутово в Москве, мы регулярно фиксируем время прохождения дистанции во время работы со скандинавскими палками. В октябре контрольным отрезком стала дистанция 1 км. Улучшая технику классического амплитудного стиля NW, участники занятий от тренировки к тренировке показывают более медленные результаты. Мы понимаем, что эта закономерность начнёт меняться и скорость начнёт немного расти, по мере роста физических кондиций и собственно с улучшением и совершенствованием навыков ходьбы с палками.
Но мы так же видим характерную тенденцию у участников занятий подчиниться скоростному порыву, убрать амплитуды, наращивая каденс, сократить рабочие длины, рычаги, усилия, выполнять работу только ногами без участия рук. Разница в темпе на 1 км у одного и того же человека в технике и "без техники" может составлять до 1 минуты. И ходьбу в таком порыве и стремлении пройти быстрее нельзя назвать ходьбой совсем без техники. Многие и ходоки, и участники соревнований, и судьи, и инструкторы скажут, что это техника, просто она такая скоростная и спортивная.
Мы считаем, что с ростом скорости сильно ломается сама локомоция и биомеханика ходьбы с палками, а соответственно палки в руках зачастую стремительно превращают её в лыжный стиль или пригибную ходьбу с согнутыми ногами и поясницей, асинхронными движениями маятников, запаздыванием палок в опоре.
Мастерство ходьбы с палками заключается в том, чтобы синхронизировать работу двух маятников: рук и ног на максимальных резонансных частотах и амплитудах, сохраняя при этом принципы и признаки локомоции "ходьба" продолжительное время. Развитие и совершенствование таких навыков, с последующим наращиванием скорости с сохранением элементов такой техники занимает годы, не менее двух лет регулярных тренировок с приличными рабочими объёмами.
Если вы пришли в скандинавскую/северную ходьбу и хотите понять палки, понять как они помогают развить силу, выносливость и гибкость - будьте готовы к тому, что на это надо потратить и время и силы. Тренировки - это большой труд и ученика и тренера. Тренировки не всегда приносят удовольствие, но абсолютно точно они приносят результат. Техника NW не ставится за три занятия. Это путь от азов к совершенствованию навыков, исключению лишних, мешающих движений с учётом биомеханики данной локомоции - четырёх опорной Ходьбы (не лыж и не бега). Сначала понимание самого принципа движения на палках (4х опорах), развитие этого понимания в навыки, потом скорость, а не наоборот. Как работает тело, можно понять только в привычной нам локомоции - обычной ходьбе. Walkplus - хорошее средство для развития тех качеств, которые потом можно применить в Nordic Walking. И не говорите, что обычная ходьба по сравнению с палками это ни о чем. Весь вопрос в том как вы идёте.
Хорошим тестом узнать на сколько развиты те или иные навыки становится ходьба с палками в медленном и вообще разном темпе. Например, ходьба с темпом от 50 до 80 bpm и контролем техники на таком темпе. При наращивании темпа до 100-120 bpm максимальные амплитуды работы маятников рук и ног должны сохраняться, а наращивание темпа происходить только за счёт роста самой частоты. Это можно тренировать, просто нужно это делать. А для этого понадобится дополнительная тренировка и скорости реакций и силовых способностей...
Надо быть готовым к тому, что скандинавская ходьба это не так просто, как кажется. Всем хороших тренеров, лёгкой ходьбы с палками и без. Придёт время и ваши тренировки станут образом жизни.
Автор: Алексей Артамонов - инструктор Nordic Walking. Алексей возглавляет клуб «Нордик-Бутово», проводит обучающие, групповые и персональные занятия для людей любого уровня подготовки и возраста.