1. Убрать «пищевой мусор» ⠀
Выкинь из рациона сахар, белую выпечку колбасные изделия, сладкие соки, газировку. ⠀⠀
Это высококалорийные продукты, несущие в себе минимум пищевой ценности. Так же они очень быстро откладываются в жиры.
Из-за низкой пищевой ценности они не насыщают организм, поэтому скоро возникнет чувство голода, что заставить съесть лишнее. ⠀
2. Исключить алкогольные напитки ⠀
Алкоголь задерживает воду в организме и замедляет обмен веществ. Плюс ко всему, алкоголь употребляется с закусками, что нарушает пищевой режим ⠀
3. Наладить питьевой режим ⠀
Все знают про необходимость потребления от 1,5 до 2 литров воды в день, но мало кто выпивает такой объём.
(если быть точнее, то ваша норма воды= 0,03*собственный вес)
Достаточно ввести в привычку выпивать стакан воды с утра, за 20-30 минут до приема пищи и после физических нагрузок. ⠀
4. Наладить режим питания ⠀
Этот шаг самый сложный, потому что требуется соблюдение времени. ⠀
Сделай удобный для себя «график» приема пищи
Оптимально 3 приема пищи в день без перекусов в одно и то же время, но кому-то удобнее питаться дробно 5-6раз.
5. Настроится на смену образа жизни ⠀
Это психологический момент, без которого предыдущие шаги не смогут быть реализованы. Изначально нужно понять, действительно ли ты этого хочешь. ⠀
С желанием появятся и силы, которые не позволят бросит начатое ⠀
Сохраняй, чтобы не потерять
