Прогестерон – это женский гормон, который не только регулирует циклы, отвечает за зачатие.
Он также регулируют настроение, эмоциональный фон, качество сна, либидо и даже внешний вид. Свежая кожа, отсутствие морщин – это действие прогестерона.
Способы повышения.
1. Следить за своим весом.
Излишний вес и его недостаток снижают прогестерон.
Жировая ткань гормонально активна, усиленно вырабатывает эстроген. Чем больше в организме эстрогенов, тем меньше прогестерона.
Поэтому, если вес излишний, нужно обязательно его снизить.
Правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, принимайте витамины…
Если имеет место недостаток веса, Вы плохо питаетесь, организм настроен на выживание. Он не сильно «думает» о размножении каких-то там Ваших гормонов. Кроме того повышается уровень кортизола. Это гормон стресса, который «сообщает» организму, что ему не хватает массы тела.
Чем больше стресса, тем меньше прогестерона.
Откройте таблицу индекса массы тела и просто посмотрите, где вы должны находиться.
2. Избавиться от стресса.
То малое количество прогестерона, который вырабатывается организмом во время стресс, не усваивается им потому, что снижается чувствительность рецепторов, которые должны этот гормон поглощать.
Дисбаланс гормонов снижает стрессоустойчивость потому, что многие гормоны обладают антистрессовым эффектом.
Выход здесь один – научиться справляться со стрессом. Есть 2 основных направления для этого:
- использовать техники релаксации, отдыхать, проводить более активно выходные, высыпаться, делать какие-то массажи, медитации…
- работа над своими мыслями, своими эмоциями. Т.е., нужно повышать свой эмоциональный интеллект.
3. Следить за состоянием своего здоровья.
Разные хронические заболевания могут снижать уровень половых гормонов.
Особое внимание стоит уделить органам желудочно-кишечного тракта потому, что они по такой длинной цепочке могут нарушать выработку тех или иных гормонов. Ведь 95% гормонов вырабатывается кишечником.
4. Физическая активность.
Больше двигайтесь, занимаетесь любимой физической активностью потому, что малоподвижный, сидячий образ жизни негативно сказывается не только на здоровье, но и на выработке гормонов.
Это усиливает кровоток, который, в свою очередь, может стимулировать повышение прогестерона.
5. Избегать ксеноэстрогенов.
Это химические вещества, которые имитируют действие эстрогенов в нашем организме.
Помните, что чем больше эстрогенов в организме, тем меньше прогестерона.
Такие ксеноэстрогены могут содержаться в качественной пище, в различных пищевых добавках, красителях, консервантах, фастфуде, в какой-то неправильной косметике, бытовой химии и так далее.
Поэтому только натуральная еда, натуральная косметика, натуральная бытовая химия, более экологичный натуральный образ жизни.
6. Употреблять крестоцветные овощи.
Они помогают печени выводить продукты распада эстрогенов, тем самым, восстанавливая гормональный фон и повышая уровень прогестерона.
Крестоцветные овощи – это брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная, редис, репа.
Они являются анти эстрогенами для женщин, очень полезны.
Они позволят быстро привести свой гормональный фон в порядок.
7. Следить за поступлением питательных веществ и витаминов с Вашей пищей.
Потому, что многие витамины напрямую или опосредованно влияют на выработку прогестерона.
Витамин С. Повышает уровень прогестерона и усиливает сами эффекты прогестерона. Содержится в цитрусовых, ягодах, киви, шиповнике, красном перце…
Цинк - это минерал, который помогает гипофизу выделять фолликулостимулирующий гормон (фсг).
Он дает команду яичникам производить больше прогестерона.
Цинк повышает иммунитет и улучшает состояние кожи и ногтей. Содержится в морепродуктах, говядине, баранине, печени, тыквенных семечках, кешью.
Магний. Он помогает расслабиться и снизить уровень стресса. За счет этого оказывает благотворное влияние на гормональную систему в целом.
Также магний помогает разрушать метаболиты эстрогенов, что положительно сказывается на уровнях прогестерона. Содержится в зеленых листовых овощах, крестоцветных, бобовых, орехах, семенах, какао.
Витамин Е. Помогает повысить уровень прогестерона. Источник витамина Е - почти все растительные масла, семена и орехи.
Витамин В6. Известен способностью снижать стресс, восстанавливать работу нервной системы.
Согласно исследованиям, помогает снизить уровень эстрогенов и повысить, тем самым, прогестерон.
Источники витамина В6: грецкий орех, фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, тунец, банан, говядина, курица, бобовые
Железо.
Считается веществом первой необходимости для женщин детородного возраста. Особенно оно необходимо при наличии эндометриоза и сильных кровотечениях.
Лучше всего получать железо из продуктов животного происхождения. Это красное мясо – особенно баранина, говядина – печень, бобовые, тофу, запеченный картофель, кешью, темные листовые овощи, цельнозерновой хлеб.
Все очень просто – питайтесь сбалансировано, будьте физически активными, не запускайте хронические болячки, научитесь ликвидировать стресс.
Всем здоровья!
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной – ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.