О том, откуда берутся стрессы на работе и какие бывают я рассказала в предыдущей статье https://dzen.ru/media/psixologanzhela/stressy-na-rabote-otkuda-oni-berutsia-i-kakie-byvaiut-6364a70d489c58539c223566
А теперь посмотрим, как научиться справляться со любым стрессом, включая стресс на работе.
По закону психофизиологии во всей цепочке негативных проявлений стресса первичным звеном является мысль. Человек, попадая в неприятную ситуацию, сначала:
- оценивает эту ситуацию,
- затем оценивает себя в ней. Это происходит мгновенно и автоматически,
- возникает не конструктивная мысль, которая вызывает
- неприятные болезненные эмоции,
- а эмоции провоцируют деструктивное поведение.
Именно в таком порядке.
Чтобы научиться справляться со стрессом, надо научиться фиксировать эту самую первую негативную мысль и переводить ее в позитивную. Потому что на эмоции мы повлиять не можем. Эмоции - это физиология.
Например, начальник вызвал к себе в кабинет “на ковер”. Естественно, это стресс. Идти страшно. Ноги подкашиваются. А почему? Потому что, скорей всего, в голове возникла мысль: “Я опять что-то неправильно сделал. Я плохой работник”. Может быть еще: “Меня могут лишить премии/я получу выговор/меня уволят”.
Если успеть эту мысль поймать, то сознательно можно ее изменить на более конструктивную. Например: “Сейчас я узнаю в чем не прав и в будущем уже не допущу таких ошибок”, “Если я сейчас смогу проконтролировать свое внутреннее состояние, я стану более стрессоустойчивым. Это как тренировка для нервов”.
Как успокоиться, если стресс уже начался.
Если Вы чувствуете, что эмоция уже вас захватила, и появилось желание “бить или бежать”, то Вам помогут несколько приемов.
- В первую очередь, конечно, это дыхательные упражнения. Быстрый вдох на счет “раз”, задержка дыхания на “раз, два” и медленный глубокий выдох на “раз, два, три, четыре”.
Этим упражнением стимулируется парасимпатическая нервная система, которая урежает сердечно-сосудистые сокращает и понижает артериальное давление. А мы все знаем, что в стрессе давление повышается, сердце колотится до боли.
2. Можно выпить любимый напиток чай/кофе/бокал вина, но не просто так, проглотив, а медленно, ощущая сначала запах напитка, потом вкус на кончике языка, на корне языка, прочувствовать послевкусие, заметить как жидкость проходит через горло, проникая в желудок.
С помощью данных действий мы как-бы “заземляемся здесь и сейчас”, заставляя работать все наши модальности восприятия, тем самым отвлекая мозг от стресса.
3. Выйдете на улицу, пройдитесь быстрым шагом метров двести, потом обратно. Можно пробежать на пятый этаж и обратно. То есть произвести какие-то физические действия для изгнания стрессовых гормонов, влияющих на самочувствие, из крови.
Как научиться предотвращать стресс в будущем.
Повышать свою стрессоустойчивость!
Все упражнения, описанные выше, если сделать один раз - Вы поймете как это делается.
Если сделать пять раз, Вы научитесь их делать.
А если 21 раз, то эти действия превратятся в привычку, через месяц внутренняя сила и устойчивость вырастут многократно и слово стресс станет чем-то чуждым.
Советы эксперта.
Кроме всего, что уже перечислено, я бы посоветовала выделить время для хобби, для творчества. Потому что такие занятия стимулируют выброс дофамина, называемого гормоном счастья.
А когда человек счастлив, его гораздо труднее вывести из себя, загнать в угол, обидеть, разозлить, то есть сложно создать ему стрессовую ситуацию. Он становится практически невосприимчив к ней.
Если нравится статья - подписывайтесь. И спасибо за лайк! 🖤
