Всего 4 ошибки, и тренировки на пресс стали не только бесполезными, но и ОПАСНЫМИ! О том, что это за ошибки, а главное — как их избежать — обсудим в этой статье.
Ошибка №1 - прогиб в пояснице
И ошибка номер 1 это прогиб в пояснице. Если во время тренировок на пресс ты сталкивался с болью в пояснице, то, устранив ошибку, о которой мы сейчас поговорим, ты устранишь и боль в пояснице во время выполнения упражнений на пресс
При выполнении всех упражнений на пресс на полу, твоя главная задача—это держать поясницу прижатой к полу
Во время некоторых упражнений, когда становится тяжело, тебе захочется прогнуть поясницу и переложить часть нагрузки на неё.
Избегай этого!
Прекращай выполнение упражнения, если замечаешь, что поясница начинает прогибаться.
Для того чтобы убрать прогиб в пояснице, тебе нужно:
- Оторвать плечевой пояс от пола
- Подкрутить таз
- Втянуть живот
В таком положении ты можешь выполнять упражнения на пресс безопасно. Но если ты чувствуешь, что начинает образовываться прогиб, заканчивай выполнение упражнения. Возвращайся в исходное положение и продолжай выполнять упражнение с правильной техникой
Ошибка №2 - дыхание
Ошибка №2 это беспорядочное дыхание.
Для того, чтобы увеличить эффективность упражнений на пресс в несколько раз, во время сокращения пресса тебе нужно делать максимальный выдох
Для примера возьмем упражнение велосипед. Когда ты подносишь локоть к колену, ты делаешь выдох в пиковой точке сокращения пресса. Это применимо к любому упражнению на пресс, будь-то скручивания или подъемы таза.
Как только ты применишь данный совет, ты сразу почувствуешь лучшее включение пресса.
Ошибка №3 - читинг
Худшее, что ты можешь сделать в упражнениях на пресс — это преследовать количество повторений, забивая на качество сокращения мышц.
Именно поэтому в своих тренировках на пресс я делаю упражнения не на какое-то количество повторений, а в течение определенного времени. Например, вместо 15 скручиваний, я делаю 30 секунд скручиваний, и неважно, будут это 10 повторений или 30 повторений. Важно качество сокращения!
То есть во всех упражнениях на пресс не используй никакой инерции. Делай по технике и старайся почувствовать каждое волокно мышц пресса
Ошибка №4 - баланс питания и тренировок
Это самая главная ошибка, если ты хочешь увидеть свой пресс
Красивый пресс — это симбиоз двух составляющих: питание и тренировки. Если ты забьешь на один из этих пунктов, забудь про пресс
Разберем эту ошибку подробнее. Если ты качаешь пресс, но не следишь за питанием и у тебя большая жировая прослойка — пресс виден не будет.
Но можно представить и обратную ситуацию. Если у тебя минимальная жировая прослойка, но пресс ты никогда не тренировал, 6 кубиков тебе тоже не видать.
Только если ты будешь соблюдать оба пункта и продержишься так пару месяцев, тогда будет результат
Поверь, всего 1-2 месяцев правильного питания и тренировок достаточно, чтобы получить пресс.
#пресс #тренировкидома
#прессошибки #михаилзахаров