Подготовка к появлению малыша всегда волнительна. Будущая мама хочет, чтобы все прошло быстро и хорошо. Есть немало способов этому помочь. Один из них – правильное дыхание.
Дыхание всегда имеет значение, а во время беременности – тем более.
Когда мы вдыхаем, полезный кислород поступает в наш организм и питает клетки, успокаивает нервы, ускоряет обмен веществ и нормализует кровяное давление. Когда мы выдыхаем, мы избавляемся от продуктов жизнедеятельности, особенно от углекислого газа.
А еще, пока будущая мам носит ребенка в животе, ее вдохи и выдохи укачивают его. Кроме того, дыхание поможет лучше справиться со схватками, когда придет время.
Обычно мы не управляем дыханием. Но можно, используя специальные техники, сознательно управлять им, как, например, в йоге.
Существуют споры о том, важно ли сознательно работать с дыханием во время родов. Сторонники естественных родов рекомендуют развивать общую интуицию, которая спонтанно подсказывает женщине, когда и как дышать. С другой стороны, команды акушерского персонала, направленные на прямое указание матери, когда дышать, а когда задерживать дыхание, иногда оказываются контрпродуктивными.
В любом случае, стоит знать о дыхательных практиках во время родов и практиковать дыхательные упражнения во время беременности.
Основные принципы правильного дыхания:
- вдыхайте через нос, а не через рот,
- дышите медленно и глубоко,
- старайтесь, чтобы вдох и выдох длились одинаковое время или выдох длился чуть дольше.
Вот еще несколько советов по дыханию для будущих мам.
- Купите мыльные пузыри и воздушные шарики. Это не только поднимет настроение, но и поможет тренировать правильный выдох, когда вы будете пускать пузыри и надувать шарики. При вдохе старайтесь дышать животом, а не грудью. Дыхание будет спокойным, если вы расслабите мышцы живота и не будете задерживать выдох.
- В моменты стресса концентрируйтесь на дыхании. Будь то визит к стоматологу или спор с начальником на работе, стресс делает дыхание поверхностным, хотя нужно как раз обратное. Сконцентрируйтесь на дыхании. Остановитесь и обратитесь внутрь себя, подумайте о своем дыхании и почувствуйте расслабление, которое оно приносит.
- В начале родов, во время схваток или позже между схватками дышите глубоко (вдох через нос, выдох через рот). Старайтесь дышать немного медленнее, чем обычно.
- В активной фазе родов, во время схваток используйте неглубокое «собачье» дыхание (вдох и выдох через открытый рот, ускоренный темп).
- На пике родов, особенно в переходной фазе, когда схватки следуют одна за другой, но тужиться еще не следует, применяйте форсированное дыхание (быстрые вдохи и выдохи, сопровождаемые гортанными звуками чччч, хуу).
- Когда тужитесь, делайте глубокий вдох, затем коротко задержите дыхание и резко выдохните.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#беременность #здоровье #родители #дети