Симптомы уже не такие сильные, панические атаки прошли, но тревожность все равно остается. Ничего не помогает, невроз стал привычкой.
Когда невроз затягивается на годы, он становится привычкой и эта привычка тянет вас назад. Зачастую, привычка остается не просто так. Есть вторичная выгода. Не стоит воспринимать буквально, что человеку выгодно оставаться в своем неврозе и ему это нравится. Совсем, нет. Тут уместнее сказать, что он по-другому просто не может, не умеет, не получается, не знает как. Не хватает каких-либо навыков, которые он компенсирует с помощью своего невроза. Естественно, это все делается неосознанно.
И как найти свои вторичные выгоды? Задайте вопрос: что я хочу сделать, но не могу, ведь у меня невроз?
Скажем, у вас есть желание пойти учиться в автошколу, но вы не идете, потому что вам тревожно, а еще там куча стрессов. Вот на такси, с мужем, с папой, с подругами ездить безопаснее. А если копнуть еще дальше, то можно обнаружить, что если вы получите права и облажаетесь - попадете в аварию, собьете пешехода, вам будут сигналить другие водители, то вы очень сильно разочаруетесь в себе. Вам бы этого не хотелось. Так ваш невроз спасает вас от подобных ситуаций.
Или другой вариант: что исчезнет из вашей жизни вместе с неврозом?
Пока вы тревожная, за вами ухаживает ваш муж, спрашивает ваше самочувствие, интересуется вами, уделяет вам время. Если с вами все будет нормально, мужу не за чем будет все это делать и он займется своими делами, работой, хобби, друзьями. Невроз позволяет вам не остаться одной.
Если вы обратите внимание на первую и вторую стратегию, то можете заметить, что они обе детские. Дети ответственность за себя нести не могут, отвечать за свои поступки, принимать решения. Дети не могут разговаривать с другими людьми на равных, есть иерархия, есть взрослые, есть главные, чтобы что-то получить им нужно очень сильно изворачиваться. И это как раз таки про отсутствие навыков, детские стратегии просты и понятны, а по-другому непонятно как.
Чтобы выйти из невроза, нужно повзрослеть и научиться действовать по-новому. Никто за вас это не сделает. Только вы можете выйти из своего невроза. Можно бесконечно изучать тему неврозов, посещать психолога, но ничего не изменится, пока вы не начнете действовать, пробовать по-новому, развивать навыки.
Ну и перейдем к рекомендациям. Что стоит сделать абсолютно всем людям?
1. Станьте к себе добрее. Будьте для себя заботливой фигурой.
Примите себя и свой невроз. В какой-то степени вы на данный момент и есть этот невроз. Не стоит себя ругать за свою тревожность, ненавидеть свои панические атаки, требовать от себя невозможного. Разрешите себе быть, позвольте вашим эмоциям существовать. Вы имеете на это право, вы человек, с вами все в порядке.
Займите такую позицию по отношению к себе, где вы что-то в себе меняете не с позиции переделывания, улучшения, модернизации, а с позиции желания себе добра, счастья и благополучия. Никакого насилия здесь быть не может. Вы никакой-то проект, который сейчас недостаточно хорош и его нужно улучшить. Вы живой человек, который уже сейчас имеет право на доброе отношение к себе.
2. Быть готовым к дискомфорту
Изменения это не всегда приятные процесс, не все в нашей жизни будет так как нам хочется. И мне нравится позиция, которую используют в ACT - все есть страдание и это нужно принять. Страдание - это неминуемая часть нашей жизни. Возьмем тревогу. Это не самое приятное чувство, но оно есть и оно нормальное. Благодаря тревоге живые организмы выживали миллионы лет и в конечном итоге сформировался такой адаптивный вид как человек.
Взять занятие спортом. Это тоже далеко не приятный процесс. В начале страдаешь от формирования привычки заниматься спортом. Затем страдаешь от боли в мышцах. А если резко перестать заниматься спортом, то можно начать страдать от того, что мышцы слабеют. И тут как раз-таки про выбор. Я страдаю занимаясь спортом, чтобы мое тело было более выносливым и здоровым, или я страдаю от слабости своего тела, от болезней? И так и так будут страдания.
То же самое и с неврозом. Я страдаю от формирования новых навыков, разрушения старых привычек, от не самых приятных решений, которые принесут мне пользу, но не сразу. Или я страдаю от своего невроза, но зато живу привычно. Каждый делает свой выбор сам.
Ну и собственно, что придется делать на пути к избавлению от невроза?
Простой уровень:
- Режим дня - 7-8 часов сна, ложиться и вставать в одно и то же время, утро начинать с зарядки и контрастного душа, регулярное питание, занятие спортом.
- Вечерние прогулки
- Медитация
- Упражнения на расслабление - техники дыхания, релаксация по джекобсону.
Средний уровень:
- выполнение поведенческих упражнений
- ведение дневника СМЭР и оспаривание иррациональных мыслей
- осознанность в мыслях и действиях
Сложный уровень:
- встреча лицом к лицу со страхом
- говорить «нет»
- Уметь просить
- Уметь конфликтовать
- быть самостоятельным
- отстаивать свои границы
- принимать решения
- ставить задачи и их выполнять
- взрослеть
С неврозом справиться вполне реально! Даже если вы испытывали подобные проблемы с детства, это все равно можно сбалансировать и адаптировать вас к вашим особенностям. Надеюсь, ваш невроз станет одним из жизненных этапов, который вы благополучно перешагнете!
Ну а если у вы не справляетесь, вам нужна помощь при работе с неврозом, вас замучила ваша тревожность, вы устали от панических атак, то я вас приглашаю на первую бесплатную консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
