Трицепс мышца плеча . Трицепс выполняет функцию разгибание локтя и плеча . Выберите 2-3 упражнения . Разные упражнения дают разную степень нагрузки .
Делайте 3-4 подхода по 10-20 повторений .
1. Алмазные отжимания .
Суть упражнения , эта узкая постановка рук , руки ставим уже плеч . Локти направлены в доль туловища .
2. Отжимания за голову .
Находим предмет , которое по высоте полметра или метр . Берём его руками на ширене плеч или уже . Делаем отжимания так , что бы тело опускалось ниже уровня рук .
3. Отжимания на брусьях .
Единственное , что можно сказать по технике выполнения , это что нужно опускаться до угла в 90 градусов и держать тело ровно двигаясь ровно вверх и вниз .
4. Обратные отжимания .
Встаём в упор ладонями в лавку . Делаем отжимания до угла в 90 градусов . Чем дальше отставлены ноги там больше нагрузка на мышцы трицепса .