Подросткам обычно спать до полудня проще простого — на самом деле, им практически невозможно получить менее 10 часов непрерывного сна. Но когда люди становятся старше, их организм естественным образом просыпается в 6:30 утра, и вернуться ко сну становится совершенно невозможно.
Сейчас, когда вам за тридцать, ваш режим сна изменился настолько, что «выспаться» — означает проснуться в 8 утра. Многим трудно заснуть, не ворочаясь по крайней мере в течение часа, прежде чем наконец-то задремать. Такие проблемы со сном встречаются очень часто среди взрослых людей. Вот чёткое представление о важности качественного сна и о том, как он и его недостаток влияют на наше здоровье в целом.
Почему так трудно заснуть
С возрастом появляется множество причин, по которым мы не можем заснуть так же легко, как раньше. Вот некоторые из них.
1. Гаджеты
Одна из главных причин, по которой люди испытывают трудности с засыпанием — это гаджеты. Мы очень привязаны к нашим телефонам и другим устройствам, которые могут отвлекать нас при попытке лечь спать каждую ночь. Отличный способ не подходить к своему устройству — это убрать его в другую комнату, прежде чем ложиться спать.
2. Стресс
Помимо «цифровых помех», вот ещё одна причина, по которой мы не можем отключить свой мозг на ночь — стресс. С напряжённым графиком работы, карьерой, заботой о семье и так далее, перегруженность процессом в течение дня становится непосильной. Поэтому, когда ночью мы наконец-то ложимся на подушку, мы не можем не думать обо всех делах, которые нам ещё нужно сделать.
Беспокойство и стресс являются факторами образа жизни №1, повлиявшими на способность людей засыпать и хорошо спать.
3. Перегрев
Перегрев, или ночная потливость, является ещё одним серьёзным препятствием для сна многих взрослых, особенно женщин. Многие испытывают трудности с засыпанием — некоторые из-за неспособности отключить свой мозг ночью. Но в дополнение к знакомому фактору стресса, ещё одна причина, это когда сон людей страдает — в помещении слишком жарко или они потеют по ночам. Любое количество распространённых факторов, включая колебания гормонов, уровня сахара в крови и некоторых лекарств, может привести к ночной потливости.
Как повысить качество вашего сна
Первый шаг к улучшению качества сна — убедиться, что в вашей спальне комфортно и спокойно. Она должна быть местом, куда вы можете уединиться в конце утомительного дня. Если в вашей комнате беспорядок или хаос, это повлияет на то, как вы спите.
Создание распорядка дня перед сном может быть чрезвычайно полезным. Попробуйте создать 30-минутный ритуал перед сном, например, чтение книги, ведение дневника или медитация. А также попробуйте принять тёплую ванну или душ за час до сна, кроме того, вы можете сделать лёгкую растяжку на ночь, чтобы расслабиться.
Если вы часто просыпаетесь от ночного пота, возможно, стоит вложить деньги в постельное бельё с учётом температуры и охлаждающую одежду для сна, а также поддерживать в спальне прохладную температуру.
Почему достаточное количество сна необходимо для здоровья в целом
Для детей и взрослых получение достаточного количества качественного сна крайне важно для психического и физического здоровья. Ваше психическое здоровье, настроение, иммунная система, память, концентрация внимания, продуктивность, энергия, аппетит, здоровье сердца и даже продолжительность жизни — всё это может нарушиться без достаточного ночного отдыха. Общая норма сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки, но у разных людей она может отличаться.
Люди с хроническими нарушениями сна подвержены более высокому риску развития таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, высокое артериальное давление, диабет, инсульт и депрессия. Это означает, что некоторые из заболеваний, вызывающих нарушения сна, могут усугубляться из-за низкого качества или количества сна, образуя порочный круг.
Если вы чувствуете, что у вас может быть расстройство сна, например, хроническая бессонница, стоит обсудить это с вашим врачом. Возможно, он сможет начать лечение, а если нет, то может порекомендовать вам специализированные центры сна. В них есть современное оборудование для тестирования и медицинские специалисты, необходимые для точной диагностики и лечения различных расстройств сна.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!