А вы знали, что очень сложно прийти в ресурсное состояние и хорошее самоощущение, если у вас проблемы с самооценкой?
Это связано с очень любопытным явлением нашей психики, с которым впервые мы сталкиваемся, как правило, в раннем детстве, такая своего рода перепутка восприятия. Детское сознание не способно отделить "Я"(самоосознавание) от "мои чувства", и в моменты, когда ребенка переполняют тяжёлые, неприятные эмоции, а рядом нет взрослого, который помог бы ему справиться с ними, происходит следующая фиксация:
🔹Если мне плохо значит (=) я плохой.
И не смотря на то, что во взрослом возрасте, когда мы научаемся распознавать свои чувства, разделяться с ними, экологично проживать, помогать себе в совладании с тяжёлыми переживаниями, этот опыт фиксации самовосприятия продолжает на нас влиять.
Наверняка вы замечали, что если в моменты длительного уныния, депрессивного состояния и ощущения своей никчемности, усилием воли поднять себя с дивана, сходить в душ, оформить красивую причёску, одеть свежую, приятную к телу и любимую одежду, сделать для себя какую-то минимальную простую приятность, настроение, возможно, не на очень длительное время, но улучшается. Мы начинаем чувствовать себя: "Я Ок", "со мной всё в порядке". И наоборот, если при достаточно позитивном самоотношении и хорошей самооценке мы будем какое-то время обходиться с собой плохо, постепенно подтянется и соответствующее состояние.
🔹Если вы замечаете за собой, что как ни стараетесь вывести себя в ресурсное состояние, у вас либо совсем ничего не получается, либо не удаётся выйти в устойчивый результат, самое время задуматься, а что в целом с вашим самоотношением?
Можете ли вы сказать, что в любой жизненной ситуации вы на своей стороне и умеете поддержать себя добрым отношением?
В качестве практической пользы я предлагаю вам выполнить на этой неделе упражнение, которое я назвала "Растяжка на хорошее".
✅Оцените, пожалуйста, в процентах сколько позитивного, хорошего и радостного случается в вашем среднестатистическом дне или неделе?
День или неделю берём за 100%.
В оценке на хорошее, опираемся на ощущения и образы, которые приходят ответом на этот вопрос, - 30%? 50%? Может, все 70%?
✅Дальше всё, что нам нужно, - это на протяжении 7 дней устроить соревнование с самим собой на увеличение ХОРОШЕГО в единицу времени (день / неделя).
Вы можете написать для себя небольшой план мероприятий. Или действовать спонтанно, обращая внимание на мелочи. Например, вы потянулись за ручкой для письма, - возьмите не ту, которая попалась под руку, а выберете приятную для вас во всех отношениях (удобно лежит в руке, нравится цвет, чернила хорошо ложатся на бумагу).
✅ Наблюдайте за тем, как будет меняться ваше эмоциональное состояние и самоощущение в процессе эксперимента.
Психолог Полина Степанова