Если у вас высокий индекс массы тела (ИМТ) (соотношение роста и веса) или вы долгое время вели сидячий образ жизни, введение тренировок может оказаться трудным или даже болезненным процессом.
Спросили куратора #sekta Татьяну Парамонову, как правильно тренироваться людям с высоким ИМТ.
Для того чтобы избежать перенапряжения и большой нагрузки на суставы, стоит исключить:
- прыжки
- бег
- быстрые движения и высокий темп
- сильные вращения тела
- резкая смена плоскостей
- быстрые смены положения тела в пространстве
- сложные упражнения
Важно соблюдать технику выполнения даже самых простых упражнений. Занятия стоит завершать короткой растяжкой.
Повышайте свой уровень физической активности за счет увеличения бытовой активности:
- ходьба/пешие прогулки
- скандинавская ходьба
- спуск/подъем по лестнице.
Главное, найти активность, которая вам нравится, и регулярно к ней обращаться.
Выполнять комплексы упражнений, которые вы точно можете сделать без какого-либо дискомфорта.
Например: махи руками, шаги вверх и вниз с бордюра или ступеньки на крыльце, комплексы для стоп, регулярная суставная разминка, короткие разминки для шеи и спины.
Комплекс упражнений без прыжков найдете в этом видео:
Это тренировка из нашего онлайн фитнес-курса Care. В нём идеальная нагрузка для людей с высоким ИМТ — тренировки без одышки, прыжков, бурпи и сложных упражнений.
Узнать о курсе: https://clck.ru/32ZP7y
Наиболее оптимальные тренировки для людей с высоким ИМТ:
- тренировки под руководством опытных профессионалов
- упражнения с гимнастическим мячом
- аквааэробика
- растяжка
- лыжи
- танцы
- гольф
- велоспорт