Сегодня мы говорим о этапе похудения, когда стрелка на весах перестала уменьшаться и жир больше не хочет уходить. Прочитав эту статью, вы будете знать, как действовать в этой ситуации, как продолжать эффективное похудение, поэтому рекомендую дочитать до конца.
Сначала я вам расскажу о причинах, по которым могло такое произойти и соответственно о методах решения их.
- Причина первая: Слишком большой дневной дефицит калорий.
Вроде бы логично, чем больше калорий мы урежем, тем быстрее похудеем. Но не всё так просто, как хотелось бы. Слишком сильный дефицит через некоторое время, например, неделя – две, способствует “включению” энергосберегающего режима, то есть организм понижает чувствительность рецепторов к гормонам, которые способствуют жиросжиганию. Да, первое время вы всё равно будете худеть, но продлится это недолго.
- Метод решения: Добавить побольше калорий
Как бы банально это не было, но стоит просто повысить дневной калораж до дефицита в 10-20% от нормы, либо же даже до нормы на несколько дней. То есть нужно дать своему организму время выключить свой режим энергосбережения, чтобы дальше продолжить худеть. Для наблюдения результата – смотрите на весы. Через некоторое время вы начнете снова худеть.
2. Причина вторая: Происходит рекомпозиция тела.
Если вы ходите в спортзал, делаете кардио, соблюдаете питание, то, возможно, вес встал из-за того, что происходит рекомпозиция тела. В зеркале вы уже становитесь лучше, в плане развития красивого тела, но весы показывают всё ту же отметку. В таком случае делать ничего не нужно. Продолжайте тренироваться и правильно питаться.
3. Причина третья: Плато
Да, со временем вы похудеете на определенное количество килограммов, будете лучше выглядеть, но дальше худеть за счёт понижения калорий от еды не сможете. Это и есть плато. С этим тоже можно бороться, но, как и с предыдущими причинами – нужно время.
- Метод решения: Добавить спорт в свою жизнь.
Вы можете в дополнение к своему питанию добавить спортивные занятия. Это может быть спортзал, бег, плавание, футбол, прогулка в ускоренном темпе и многое другое. Это поможет вам выйти из естественного плато.
В дополнение скажу: килограмм мышц сжигает от 12 до 20 калорий в сутки в пассивном состоянии, поэтому ведите здоровый образ жизни :)
Подведём итог
Похудение может прекратиться по разным причинам, но все они решаемы, стоит только знать как это делать. Самые популярные вы теперь, прочитав статью, знаете как устранять :)
Если статья была познавательная - можете подписаться, чтобы не пропускать больше полезных статей в будущем. Можете ещё лайк поставить :)