Срочная самопомощь при стрессе. 3 важных шага.

Порой люди не сразу осознают, что произошла стрессовая ситуация. Так бывает, что человек может не сразу диагностировать, что с ним происходит. В виду неожиданности, растерянности, чувства потерянности, или сильного шока.

Как можно почувствовать, что это и есть то самое состояние стресса? Характерные признаки: учащенный пульс, сердцебиение, покрасневшие щеки, сохнет рот. Это первые знаки, что уровень дофамина поднимается.

Как можно себе помочь в этой ситуации?

Первое, что нужно сделать, (насколько это возможно), покинуть не приятную ситуацию, уйти от стрессовых обстоятельств. Например, это может быть скопление агрессивных людей, тяжелая обстановка, с которой человек внезапно столкнулся. Задача как можно быстрее покинуть это место.

Если нет возможности убежать, действовать (а это приводит к тому, что стресс не уходит из тела, а наоборот еще больше активизируется), найдите возможность, хоть как-то двигаться: приседать, отжиматься, ходить.

Второе, что необходимо иметь под рукой (желательно всегда), - вода. И даже, если нет возможности быстро покинуть место стресса, можно пить воду. Это значительно снижает уровень концентрации дофамина в крови.

Третье. Медленно и глубоко дышать, желательно с задержками дыхания. Например, дыхание по квадрату.

Вдох,2,3,4 задержка дыхания, 2,3,4 выдох, 2,3,4 задержка дыхания, 2,3,4 И т.д.

Ну и, конечно, опять возвращаюсь к пункту 1, - постараться уйти, убежать, изолировать себя от причины стресса. Важно помнить, что уровень дофамина не сразу способен снизиться, поэтому даже если вы находитесь уже вне стрессовой ситуации, пройдитесь еще раз по пунктам два и три. Еще раз попить воды, подышать, побегать, поплавать, походить. Заметить, что вы справились с этим состоянием.

Если такие простые мероприятия не помогают, то возможно этот тот случай, когда необходимы медикаменты и необходима медицинская помощь.

Еще два пункта, в качестве меры профилактики.

4. Теперь необходимо проанализировать происходящее, понять как можно такие состояния профилактировать, а подобных ситуаций избегать. Что это может быть? Например, если вы знаете, что некоторые ситуации неизбежны (например, сложные переговоры, планерки), попробуйте тренировать их постепенно. Скажем, если вам предстоит публично выступать, то попробуйте это сделать сначала с более коротким текстом и в окружении близкого круга людей, способных вас поддержать. Если предстоит длительная командировка с долгой дорогой, попробуйте максимально отдохнуть накануне, а если вам необходимо проехать на машине первый раз в течении долгого времени, то не плохо было бы накануне выбрать маршрут более продолжительный, чем обычно и несколько раз заранее по нему проехать, или построить поездку в течении дня таким образом, чтобы как можно дольше находится за рулем. Таким образом, вы будете иметь более понятное представление о тех нагрузках, что вас ждут и какие меры нужно предпринять заранее, чтобы максимально снизить уровень возможного стресса.

5. Взять за привычку наблюдать свое состояние и заранее осознавать, что с вами происходит. Порой люди обращают внимание на себя, когда становится совсем невыносимо, или только потому, что близкие забили тревогу.

Если же вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этим вопросом достаточно сложно, возможно самое время обратиться за помощью к психологу.

С уважением к Вам Ольга Федоренко, клинический психолог мультимодального подхода очно и онлайн.

Автор: Федоренко Ольга Владимировна
Психолог, Очно и онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru