Проблема актуальна для тех, кто не успевает полноценно поесть в течение дня (например, весь день с ребёнком на руках или рабочие встречи/совещания/другие задачи с утра до вечера).
В итоге, пропустив три полноценных приема пищи и просто перекусив кофе с чем-нибудь в течение дня, вечером мы приходим в уютный и безопасный дом, и под сериальчик поглощаем все, что есть в холодильнике. Часто там нет ничего сбалансированного и полезного, потому что о готовке заранее мы не позаботились. В итоге: кусочничество, кусочничество, кусочничество. А потом чувство вины и отчаяния: «ну почему я не могу выстроить режим»?
Что делать?
- Завтракать. Дома, либо если утром совсем не успеваете проголодаться, брать завтрак с собой. Только вот одно но: проголодаться утром вы не успеваете, потому что едите на ночь. Чтобы разорвать этот круг, попробуйте позавтракать, просто потому что «надо». Потому что надо перестроить биоритмы и наладить режим, вернуть в норму работу центров голода и насыщения, работу гормонов.
- Если вы не успеваете пообедать и мчите домой в предвкушении обжираловки, то дома вас должен ждать полноценный прием пищи. Позаботьтесь о том, чтобы приготовить его или заказать доставку заранее. Мясо/рыба + крупы + овощи. Белок даёт насыщение, крупы - долговременную энергию, овощи - чувство наполненности в кишечнике. Поэтому вам не придётся кусочничать и как следствие, переедать.
- Если вы вечером заедаете эмоции дня, работайте над этим. Часто мы просто не успеваем в течение дня «переварить» все, что с нами произошло, и вечерняя еда как бы помогает нам справиться с эмоциями. Сядьте. Налейте чай, ромашку там например или мяту. И погружайтесь в свои чувства, думайте, анализируйте. Не ищите простых способов справиться со своим внутренним дискомфортом, болью - еда, алкоголь, сиграреты. Это помогает моментально, но расплата приходит неминуемо. Многим это «самокопание» окажется пренеприятным занятием, но для многих это единственный способ перестать переедать на ночь.
А у вас есть привычка есть перед сном?