Среди моих друзей и знакомых очень много людей, время которых расписано по минутам
Думаю, и среди моих читателей таких не мало.
Поэтому, считаю нужным разобрать вопрос «А как бы так привести себя в форму, чтобы втиснуть это в мой адский график?»
методы следующие:
начнем с диеты
Если вы считаете калории и БЖУ ( что я вам рекомендую делать, поскольку это возможность прийти к цели предсказуемо, прогнозируемо, наверняка), вы можете брать с собой весы куда угодно. и в путешествие, и в командировку, и к маме на день рожденья. Сейчас продаются очень компактные модели.
В заведениях можно просить техкарты и граммовки блюд. Это уже давно никого не напрягает и не удивляет
а еще можно воспользоваться доставкой готовых рационов, где уже прописаны КБЖУ
Активность
Так как работы много, но вся в основном сидячая, причём иногда по 12 часов кряду, нужно выискивать возможности для движения.
Как минимум выработать привычку двигаться всегда, когда это становится возможным.
Если есть немного времени, и вы можете дойти до точки назначения пешком - включайте в наушниках музыку или занимательную аудиокнигу и смело идите.
Тем более, что в больших городах сейчас «дойти пешком» зачастую занимает столько же времени, сколько доехать на авто и найти место для парковки.
Также стоит забыть о лифтах и эскалаторах - подъем по лестнице - отличная кардиотренировка.
Если же активности все равно выходит мало - рекомендую добавить утреннее кардио.
Вы можете купить беговую дорожку, степпер, эллипсоид и любой другой кардиотренажер и уделять с утра занятиям на нем ~30 мин
Такое сочетание диеты и активности должно помочь прийти в форму.
Но если у вас все же есть возможность - советую добавить силовой тренинг
В зависимости от графика, вы можете посещать зал 2-3 раза в неделю
Как тренироваться?
Однозначно фулбоди
отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям (той самой базе в различных вариациях, а ещё подтягиваниям, хиптрастам и т. д.). Такие тренировки позволят успеть простимулировать к росту побольше всего.
Однозначно учитесь технике, учитесь доходить до отказа, не нарушая эту технику.
Для любителей кроссфита тоже есть немало опций. Коммерческие группы зачастую укладываются в час времени, и лучше этот час провести на тренировке, а не в вечерней пробке.
Итог: «делай что можешь, с тем что имеешь, там где ты есть»
#фитнес #похудение #сушка #диета #спорт