И таким образом давать пинка, что бы ваш метаболизм жиры сжигал шустрее, что бы не расслаблялся. Ну и просто так на всякий случай, что бы было)) Или может быть это придумали сами худеющие, что бы иногда отдыхать от рамок в плане приёмов пищи? Как Вы думаете?
Здравствуйте!
Блог о моей повседневной жизни. О том, как я меняю себя, своё тело и своё отношение к жизни! Жила до 44 лет словно понарошку, теперь хочу жить по-настоящему. Поддержите в комментариях под статьями и подпиской на канал нажав СЮДА - это придаст мне сил и веры в успех! Присоединяйтесь ко мне кто хочет тоже изменить свою жизнь, будем меняться вместе, друг друга поддерживать, подбадривать и у нас всё получится! Получится снова научиться любить себя, свою жизнь и радоваться каждому дню!
Вообще об этом слышала давно. Но так, что бы вдаваться в подробности и тонкости этого эффекта надобности не было, поэтому и не интересовалась всякими читмилами) Но, как говорится: ни от чего не зарекайся) И пришла моя очередь об этом узнать поближе)
Нашла сегодня интересную статью на эту тему и решила поделится ею с вами, что бы Вы не боялись иногда устраивать себе праздник послабления калоража и ни в коем случае не винили себя потом в этом. Ведь часто мы, кто сидит на дефиците калорий, в какой-то день устроив себе «разгрузочный день наоборот» потом себя за это корим и ругаем.
Не нужно этого делать! Чувство вины ещё никого до добра не доводило. Просто не повторяйте читмил слишком часто))) У всё будет так, как Вы и задумали!
Для тех кто не знает что такое читмил?
В переводе с английского языка cheat meal буквально означает «мошенничество с едой». А фактически этот термин означает запланированное нарушение диеты, чтобы «встряхнуть организм», усилить прогресс и добиться больших успехов в снижении веса.
Читмил — явление неоднозначное в диетологии. У него есть как противники, так и приверженцы. Многие эксперты убеждены, что он может помочь снизить стресс человека, вынужденного днями и неделями сидеть на ограничительной диете.
Но есть также предположения, что читмил имеет большую подоплеку, например, способствует ускорению метаболизма, который замедлился в результате жестких или длительных ограничений, стимулирует тело больше сжигать жира и помогает сохранить процентное содержание мышечной массы.
А что говорит наука про читмил?
Ограничительная диета часто приводит не только к потере жировой и мышечной массы, но и к другим последствиям. Она может замедлять метаболизм — то есть влиять на расход энергии, которую тот тратит во время активности и в состоянии покоя.
Читмил призван устранить неприятные побочные эффекты диеты и поддержать те, которые выгодны худеющим. Что это «работает», подтверждают последние научные открытия!
- В эксперименте 2020 года спортсменов силовых направлений разделили на две группы. Первой предложили следовать диете с калорийностью на 25% ниже рекомендуемой суточной нормы, а второй — пять дней в неделю на 35% ниже нормы, а в выходные — на 100% калорийности нормы. При подведении итогов эксперимента выяснилось, что атлеты потеряли примерно одинаковый процент жира. Но те, кто отдыхал от диеты два выходных, имели парочку преимуществ. Они не потеряли мышечную массу, в то время как люди из первой группы не досчитались двух килограммов мышц. А к тому же их метаболизм замедлился всего на 38 ккал в сутки, в то время как у второй группы — на целых 78 ккал!
- Исследование 2017 года, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что худеющие, которые на протяжении длительного времени следовали низкоуглеводной диете, теряли больше веса, если позволяли себе «прерваться» на 2 недели. В это время они «отдыхали» от диеты и употребляли более калорийные блюда.
Описанные два исследования объединяет одно: во время каждого из них контролировалось количество калорий, как во время диеты, так и во время читмила. Читмил не представляет собой «праздник живота», как уверены многие худеющие, а является днем послаблений в пределах большей калорийности рациона, чем обычно.
- Недавнее исследование, проведенное специалистами Australia's University of New South Wales, предоставило данные, что даже три дня послаблений в диете, когда человек устраивает себе полноценный «праздник живота», не обращая внимания на суточную калорийность, могут полностью разрушить все приложенные усилия по диете.
Почитать эту статью у первоисточника можно перейдя по ссылке: https://medaboutme.ru/articles/esh_vse_i_khudey_kak_pravilno_provodit_chitmil/
А вообще так это или нет, но это утверждение мне однозначно нравится!) Главное не забывать, что такой день с послаблением калоража должен быть не слишком часто.
И я сегодня устроила себе этот читмил))) Только он странный у меня немного получился. Обеда не было, потому что завтракала поздно и в обед есть не хотелось совсем. В калораж вписалась. Жиров не перебрала. С белками как обычно недобор. В чём послабление тогда?
В вине)
Я сегодня купила себе итальянского сухого вина. Но даже с ним, забив в дневник калорий 0,750 л вина, которое я ещё и не выпила, а только налила в бокал - я не вышла за рамки дневного калоража)))
Читмил не удался? Или ещё не вечер...
Всем хороших праздников! Берегите друг друга!
На сегодня это всё. Худею дальше)
P.S. Следующее взвешивание - 10.11.2022. Новые замеры и фото телосложения 26.11.2022. Взвешивание и замеры через месяц на дефиците калорий ТУТ. Прошлое взвешивание ТУТ. Самые первые замеры и взвешивание ТУТ.
Негатив, хамство, грубость, оскорбления, нравоучения и попытки спама в комментариях буду удалять без предупреждения и блокировать авторов таких комментариев!
Давайте будем взаимовежливы!
Здоровья, добра и счастья Вам!
