Диета - это временно. Образ жизни - навсегда!
Эту фразу необходимо запомнить, и, только руководствуясь ей, окунаться в мир похудения
Похудение (сушка, снижение % жира) - это временно. Это строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец
Но, к сожалению, большинство худеющих - это вечно худеющие.
Они всегда ограничивают себя в чем-то, вечно не удовлетворены результатами, постоянно перебирают одну диету за другой…
Это приводит к регулярным срывам и откатам
И все из-за того, что они не применяют главный принцип: диета - это временно!
Необходимо поступать следующим образом:
выбирайте период для сброса веса, в идеале (но не обязательно) лишенный праздников и отпусков.
Далее прикладывайте максимум усилий для достижения результата
И заканчиваете, когда назначенный срок истек.
Длительность срока -это творческий вопрос, ничего не мешает закончить диету раньше, если голодно и близится срыв.
Или продлить диету на пару недель, если не голодно, процесс идет
Но есть ориентиры:
диета меньше 4-ех недель - бессмысленна
Впечатляющие потери спустя неделю - это следствие смены рациона ( уменьшение потребления углеводов и соли), в целом снижение количества пищи в ЖКТ, слив воды
Свыше 20-ти недель - затянуто.
Это уже срок подготовки бодибилдера к сцене
Заканчивать необходимо, ибо дефицит - это всегда снижение гормонов, ответственных за обменные процессы, снижение уровней половых гормонов, рост аппетита.
Оно происходит и от сниженного поступления энергии и от снижения % жира
Поэтому иногда нужно притормаживать, чтобы немного восстановиться
Поддержание (уровень поддержки, жизнь после диеты) - это уже образ жизни.
Это сумма привычек, которые позволяют жить в новом теле.
Со сниженным % жира, более или менее мышечным(ой), более или менее активным(ой), более или менее голодным(ой)
Самое опасное и ошибочное - это считать, считать что можно “подиетить к лету”, или “сходить на марафон длиной 4-8-12 недель” и дальше жить, как жил(а), но в новом теле
Старые привычки и создали тело, которым ты не удовлетворен(а), они же утянут обратно после окончания.
Если их “перековать” - они же удержат результат вне зависимости от обстоятельств, форс-мажоров, праздников, отпусков.
#фитнес #диета #похудение #здоровое_питание