Тема, надо заметить, "заезженная". Но, тем не менее, я всё равно хочу высказаться. Потому как очень много чего можно сказать. С разных сторон посмотреть. Высказать СВОЮ точку зрения и то, что я делаю для здоровья.
Автор статьи: Сергей.
А самое первое...
Что такое ЗОЖ?
Да, что же это такое? О чём вообще речь идёт? Я, как человек с физико-математическим образованием, хочу сначала получить определение! Затем можно какие-нибудь аксиомы. Ну хотя бы парочку-троечку аксиом 😃 И уже только потом будем делать выводы, доказывать теоремы и так далее и тому подобное.
Итак, идём в Википедию. Почему бы и не туда, собственно говоря?
Здорóвый óбраз жи́зни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Ну... Вполне годится. Это не разовая акция, а нечто постоянное. Чем надо жить. Согласен. Тем более, что там же дополняется, что
Здоровье человека на 60 % и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение).
И вот еще также
Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д.
Всё это здорово, конечно. Только всё это, что описано, это качественное описание. А надо бы еще и количественно уметь описать. Вот с последним как раз проблемы возникают у многих людей. Даже у самых "правильных ЗОЖников".
Впрочем, и с указанными определениями не все и не всегда согласны.
В итоге, по факту, получаем кучу холиваров в интернете. Люди спорят чуть ли не до реальных драк в реальной жизни, что такое ЗОЖ, насколько он полезен или вреден, приводят какие-то абстрактные примеры... И даже с определением "что такое ЗОЖ" зачастую возникают проблемы. Одни понимают одно, другие - немного другое, а третьи вообще какую-то абстракцию, сильно далёкую от первых и вторых.
Вот насчет примеров. И качественной оценке ЗОЖ.
"Противники" ЗОЖ (назовём их так) утверждают, что "вон Уинстон Черчиль курил сигары, пил коньяк и дожил до очень почтенного возраста". Могут привести примеры других известных людей либо малоизвестных соседа дяди Васи или тракториста Пети, которые также помногу курили и часто пили до потери пульса и прожили "долго и счастливо". Насчет "долго" можно согласиться, это то, что можно измерить. А вот насчет "счастливо" вопрос большой. Кто ж его измерил, это счастье? И что там было у них со здоровьем, во время этого "счастья"?
Но самое главное, при таких утверждениях люди совершают ошибку. Хорошо известную как систематическая ошибка выжившего. В данном случае даже название вполне подходит. В чем суть ошибки? В том, что выводы делают по какой-то частичной, далеко не полной выборке. А смотреть надо на всех, кто курил и бухал также, как "сосед дядя Вася и тракторист Петя". И тут "внезапно" окажется, что большинство из них имели вполне себе реальные и серьёзные болезни, полученные вследствие их образа жизни. И что именно эти болезни свели их в могилу не в таком и старом возрасте. А то и вообще в молодом возрасте.
Про наркоту даже и говорить не буду особо. И так всем здравомыслящим людям известно, что она достаточно быстро убивает в человеке и его личность, и его здоровье. После чего убивает человека целиком. Это очень яркий пример "анти-ЗОЖ".
Есть еще даже не противники, а просто "сторонники анти-ЗОЖ". Называется это "бодипозитив". Это когда, например, существенно излишнюю полноту называют нормой. Не думая о том, что излишняя жирность (давайте уж будем честно говорить) приводит ко множеству болезней. Пусть не моментально, но приводит. Избавляться от этих болезней если и возможно, то существенно сложнее, чем от излишнего жира.
Да, у человека могут быть какие-то "отклонения от среднего", которые невозможно исправить. Тогда у него есть единственный здравый вариант - признать, что это нельзя исправить, что это "норма" для него. Да, я согласен, что во многих случаях это так и есть. И я готов поддержать этих людей хотя бы морально. Но вот излишнее количество жира считать нормой? Ну извините...
Впрочем, "сторонники" ЗОЖ могут делать ту же саму ошибку, что и его противники. То есть, могут приводить примеры людей, которые "вели правильный образ жизни и прожили очень долго и счастливо". Я вот, кстати, у себя на канале приводил пример такой бабушки. Которой уже больше 90 лет, она достаточно активна физически, у неё хорошая память и вообще она очень хорошо соображает. Но я прекрасно понимаю, что много людей, её ровесников (а больше даже ровесниц) жили также, как эта бабушка. Вели такой же образ жизни, в той же самой деревне. Дышали тем же чистым воздухом. Но их уже давно нету среди живых.
Также, если не сильно вдаваться в рассуждения, будучи сторонником ЗОЖ, не надо совершать ту же самую "ошибку выжившего". Не надо на основе опыта нескольких людей утверждать, что такой-то образ жизни обязательно приведёт к долголетию и улучшению качества жизни. Не приведёт к долголетию точно, если рассматривать в массовом количестве. Качество жизни может и улучшится, но только в комплексе с чем-нибудь.
Исследования
Есть еще всякие научные и околонаучные "исследования британских учёных" на тему того, что вот в таком-то регионе больше долгожителей, потому что они.... И дальше следуют выводы, зачастую прямо противоположные для разных исследований, проведенных в разных регионах:
- каждый день пьют стакан вина
- никогда не пьют ничего алкогольного
- едят много морепродуктов (а это белковая еда)
- ведут сугубо вегетарианский образ жизни
- едят много
- едят мало
- ....
Но при этом, "в пику" этим "типа исследователям" всегда можно привести другие регионы, где люди примерно также живут и питаются (как это видят исследователи), но вот только "почему-то" там нет долгожителей. Да и со здоровьем может быть "не очень", причем у многих людей этого региона.
Да, я понимаю, что все учёные, в том числе британские, хотят кушать 😃, также как их дети 🏃♀️🏃♂️. Просто эта работа даёт им деньги на жизнь. Поэтому я не сильно заморачиваюсь, когда такие "исследования" попадаются на глаза.
Действия с целью приблизиться к ЗОЖ
Что только люди не относят к ЗОЖ... Это и физкультура, и закаливание, и правильное питание, и йога, и "бег трусцой", и просто гуляние "не менее ИКС шагов в день"... Многое по делу, да 😃 При этом немало сторонников ЗОЖ доказывают, что именно их способ самый правильный. Замечу, справедливости ради, многие понимают, что надо подходить комплексно. Но не в том суть, что кто-то "убивается" в фитнес-клубе или бегает/окатывается ледяной водой до посинения. Суть в другом...
Читатель, который всё-таки добрался до этого места, может с чистой совестью спросить "а ты чё тут разглагольствуешь, чё предлагаешь-то?"
И я отвечу, обязательно! Уже в начале статьи упомянул, что говоря про ЗОЖ, надо основываться на количественной оценке. Надо определиться, на самом деле, какова цель этого самого ЗОЖ. Нет, речь не про качество и продолжительность жизни. Это понятно и с этим я ни в коем случае не спорю.
Но как объективно оценить, насколько полезны занятия или образ питания? Как их корректировать? Нужны некоторые ИЗМЕРИМЫЕ критерии.
А что мы можем измерить? Давление крови, пульс, различные параметры крови (сахар и многое другое), можно на УЗИ оценить зашлакованность сосудов, размеры жировых отложений и наличие всяких камней или "песочка" внутри органов, уровень тестостерона у мужчин и разных женских гормонов у женщин... Сюда же можно отнести МРТ или КТ позвоночника (можно оценить, например, состояние межпозвоночных дисков и наличие/отсутствие грыж) и других частей организма. На самом деле, измеримых параметров великое множество. Какие-то сильно значимы, какие-то не особо важны. Тут еще может быть зависимость и от пола, и от возраста. Самое важное то, что это измеримые параметры. Их можно измерить сейчас и через год. Сравнить объективно и понять, насколько влияют те или иные занятия, приемы БАДов или лекарств.
Но вот у меня вопрос. Самый важный, к которому я постепенно подвожу всю свою демагогию.
Кто из сторонников (или противников) ЗОЖ систематически проходит обследования? Хотя бы по каким-то ключевым параметрам. Чтобы иметь возможность оценить своё текущее состояние до начала занятий чем-нибудь. Чтобы иметь отправную точку для сравнения в будущем и вообще понять, можно ли заниматься тем-то и тем-то. Чтобы оценить, что изменилось в организме через некоторое время, например через 6 месяцев или через год.
И кстати, а какие они, ключевые параметры?
Я не дам абсолютно однозначного ответа. Потому что его не существует, никто не может претендовать на "истину в последней инстанции". Я только выскажу своё мнение. Любой человек может для себя добавить или убавить что-то.
Замечу, что наверняка многие слышали/читали утверждения типа "не менее 60% мужчин в возрасте старше 50 лет страдают....", "как минимум 40% женщин старше 45 лет сталкиваются с проблемами....". Где многоточие - это какая-то проблема. Коих великое множества 🤔 В большинстве случаев такие утверждения основаны на статистике. Да, вполне вероятно, что именно вы не входите в эти проценты 😊 Но уверенность может быть основана только на объективных измерениях.
Впрочем, более подробно эти параметры, как я их вижу и что (и почему) я измеряю у себя, опишу в следующей статье. Там же будет и описание всяких моих похождений и приколок, связанных с этими объективными измерениями в различных клиниках. А там будет и полезная инфа, и то, над чем можно посмеяться. Обещаю!
С чего вдруг я озадачился всем этим? Всякие там ЗОЖ, не-ЗОЖ, что надо измерять, а что не обязательно...
Ну, как бы, всегда задумывался 😃 Раньше курил, в течение много лет, но бросил уже много лет назад, в феврале 2006 года.
Нет, я не связан ни с какими медицинскими центрами и не произвожу никакие лекарства или БАДы.
Но вот то, что объективно: у моей мамы случилось 2 инсульта подряд, сразу же после отмечания её 80 лет. Поэтому я просто был вынужден понять, что такое инсульт. Как он происходит, что происходит с организмом впоследствии.
Год назад у знакомого (ему чуть меньше 60) случился микро-инфаркт. Живой, но проблемы есть. Также вникал, какие причины инфаркта.
Еще у одного знакомого, 46 лет, в начале 2020 года внезапно нашелся большой камень в желчном пузыре. Чуть не "двинул кони". Говорит, врачи в больнице сказали, что ещё пара дней и тю-тю. Кстати, он с неделю пытался что-то понять и обращался в районную клинику. Когда совсем "прижало", вызвал Скорую. До этого вообще никаких проблем не чувствовал.
Да и я "не мальчик" уже, 50 "с копейками". Всякие там холециститы заставляют внимательнейшим образом относиться к питанию. Съешь что-нибудь "не то" и как минимум часов 12 "весёлой жизни" гарантированы. Нуегонафиг.
Насчет питания, также как насчет моих обследований, что и зачем я проходил, я расскажу в отдельных статьях. Чтобы не мешать вместе "мух и котлеты" 😁
#ЗОЖ #правильное питание #двигательная активность #контроль здоровья
---
Подписывайтесь! Тут будет много очень интересной и познавательной информации.
Обязательно "лайкните" статью. Этим вы покажете, что она вам понравилась и также очень поддержите автора.
Все статьи канала можно найти в Содержании.
---