Когда вы без конца в тревоге, ваше тело и мозг перенапряжены и им просто необходимо расслабиться. В этом вам помогут техники релаксации, медитации. Сразу отмечу, что только медитации не избавят вас от невроза, они просто дадут вам возможность хоть немного, наконец, отдохнуть от тревожности, от постоянной напряженности и стресса. Вы сможете действовать и двигаться в сторону выхода из невроза.
Медитации вы можете использовать любые, в интернете сейчас великое множество различных. Главное делать это правильно:
✅ выбрать тихое место в квартире, где вас никто не побеспокоит
✅ отбросьте желание во что бы то ни стало избавиться от тревожности, скажите себе - Если тревога уйдет, замечательно, если нет, ничего страшного, я не буду из-за этого расстраиваться.
✅ не нужно переживать, если первое время ваши мысли будут уносить вас, вы не сможете сосредоточиться на медитации и полностью расслабиться. Это не сразу получается. Если отвлеклись, просто мысленно вернитесь и продолжайте расслабляться.
Также для расслабления и снятия зажимов в теле очень помогает нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Когда вы по очереди постепенно напрягаете и расслабляете различные группы мышц. Научиться этой технике не сложно, но вы можете столкнуться с тем, что не будет получаться полностью расслабиться. Это потому, что тело привыкло быть в постоянном напряжении, вам нужно "научить" его это напряжение снимать.
В дополнение к этому посту отвечу на вопросы, касающиеся методов релаксации:
➡️ можно ли избавиться от невроза только с помощью медитации?
- нет, нужно использовать в комплексе техники КПТ и медитации
➡️ можно ли избавиться от невроза без релаксационных техник?
- да, можно. Это вспомогательные методы, для того, чтобы дать передышку себе от постоянной тревоги.
➡️ нужно делать медитации в одно и то же время?
- не обязательно. Вы можете медитировать в любое удобное для вас время. Если есть возможность делать это в одно и то же время, хорошо, если не получается, то и не стоит переживать, сделаете, как сможете.
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704