Лишний вес — причина нашей неуверенности в себе, дискомфорта, отрицания своей красоты и сексуальности. Именно он толкает тысячи прекрасных женщин на изнуряющие голодания, диеты, ограничения… но не дарит легкости, облегчения и ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ.
Я — Моторина Елена, нутрициолог, специалист по здоровой стройности;
Член Ассоциации Образовательной и Функциональной Медицины;
Основатель онлайн-школы здоровой стройности “TransFORMAtion@ и Директор фитнес-клуба.
Автор 3-дневного Интенсива "Формула здоровой стройности", который сейчас можно пройти БЕСПЛАТНО. Для этого нужно просто зарегистрироваться здесь.
А еще я заядлая сладкоежка. Но это уже в прошлом. И сейчас я расскажу вам, КАК быстро, эффективно и ВКУСНО избавиться от сахарной зависимости!
Человек постоянно стремится употреблять пищу и напитки, в которых содержится сахар. И это желание полакомиться присутствует практически постоянно, с ним трудно бороться.
Человеку, страдающему от сахарной зависимости, трудно сконцентрировать внимание на работе или других задачах: его мозг постоянно думает о лакомстве, он испытывает беспокойство и досаду, может даже вести себя агрессивно.
И лишь получив очередную порцию сладкого, сладкоежка успокаивается, но уже скоро его организм снова требует дозу сахара!
Зависимость от сладкого — самая тяжелая из всех видов пищевых зависимостей. Она, как особый сорт “героина”, притягивает в свои коварные щупальца 8 из 10 человек! И каждого пятого награждает диабетом, каждого второго лишним весом и проблемами с кожей, у каждого третьего отнимает энергию и “дарит” взамен отеки, нервозность и сахарную ломку.
Среди людей, страдающих расстройством пищевого поведения, 80% — сладкоежки!
Но есть хорошая новость!
У сахарной зависимости всегда имеется причина!
Очень часто это не только расстройство пищевого поведения.
Почему же вас так тянет на сладенькое?
Причина №1. Вам не хватает энергии и сил.
И это может быть связано с постоянным недосыпом, который повышает уровень кортизола (гормона стресса). А он в свою очередь приводит друга — “повышенный аппетит”, что ведет к нарушению самоконтроля и вызывает желание полакомиться высокоуглеводной пищей.
Итог? Вы покупаете пирожное к чаю.
Причина №2. Нарушения микробиоты кишечника.
Микробиота — простыми словами, это все микроорганизмы, живущие в кишечнике. Это могут быть дружественные к нам бактерии, а могут быть и патогенные микроорганизмы, которые наносят нашему телу вред. И вредные микроорганизмы как раз любят, когда мы едим сладкое, булочки, пирожки, печеньки и прочие быстрые углеводы, где много сахара. Чем больше мы съедаем быстрых углеводов и сладенького, тем больше разводим внутри себя этих врагов. Тем больше они требуют себе новых лакомств.
И круг замыкается.
Если вы жить не можете без сладкого, то знайте, это не вы его хотите. Этого требует тот грибок, который расплодился в вашем кишечнике и не желает уходить!
Причина №3. Недостаток белка и жиров в рационе.
В условиях дефицита основных строительных материалов организм испытывает постоянный голод. Ему не хватает ресурсов на обеспечение важных процессов и тогда в мозг подает сигнал: “SOS”, а за ним следует желание есть еще. И это приводит к перееданию. Но вместо мяса, рука снова тянется к сладкому.
Причина №4. Анемия явная/скрытая
При недостатке железа в организме кровь уже не может переносить достаточное количество кислорода, от чего организм находится в гипоксии. Наступает беспричинный упадок сил. И самой простой и доступной подпиткой оказывается что-то углеводное, сладкое.
Причина №5. Инсулинорезистентность
Постоянное употребление углеводов приводит к устойчивому повышению инсулина. А высокий инсулин, в свою очередь, всегда будет вызвать голод по сладкому.
Подробнее обо всем этом я рассказываю на своем 3-х дневном Интенсиве "Формула здоровой стройности". Обязательно к просмотру всем, кто мечтает похудеть не просто к Новому году, а НАВСЕГДА. Зарегистрироваться на Интенсив можно БЕСПЛАТНО здесь!
КАК ВЫЙТИ из этого порочного круга?
1. Необходимо сформировать новую нейронную связь в мозге в течение 14-20 дней.
Искусственно создавайте другую модель поведения: пообедали — быстро уходим с кухни. Напомню, что после обеда из мясного блюда с овощами и сложными углеводами должно пройти 20-30 минут для чувства насыщения.
2. Временное сокращение промежутков пищи между едой.
Так вы не будете испытывать физиологического голода из-за отсутствия резких скачков сахара в крови.
3. Следите за объемом порции.
Большие порции растягивают ваш желудок. Контролируйте объем съеденной пищи (350- 400 г.)
Важно: объем овощей сокращается вдвое после пережевывания, т.к. это клетчатка.
4. Составьте список того, что вас может радовать.
Скука, незнание, чем себя занять, стресс, неприятности — верные друзья переедания и тяги к плюшкам. Ведь это самое простое удовольствие — открыть шкаф и съесть печеньку. Да, это просто, но добавляет других проблем.
Составьте простой список того, что вас радует и балуйте себя — так сформируется еще одна новая нейронная связь, а желание съесть сладкое с чаем после еды уйдет.
Казалось бы, откажусь от сладкого и все будет хорошо. Но нет!
Современные производители маскируют сахар в своей продукции.
Часто он содержится в полезных на первый взгляд продуктах, которые стоят на полке с диетическими изделиями. Даже если на упаковке написано, что в продукте нет сахара, это вовсе не означает, что там нет его производных!
Но нас не обмануть!
Записывайте, все это сахар:
1. Сахар тростниковый, кокосовый, кленовый, пальмовый (50%
фруктозы, 50% глюкозы)
2. Природные заменители с окончанием -оза (фруктоза, мальтоза,
сахароза, лактоза и т.д.)
3. Патока, меласса
4. Мед
5. Любые сиропы
6. Любые нектары и выпаренные соки
7. Бастра
8. Ячменный солод
9. Сок белого винограда
10. Ксилит
11. Декстрин и мальтодекстрин.
А теперь скорее проверьте свои полки.
Сколько скрытого сахара нашли? Думаю, что ооочень много!
Ну и самое главное — САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ не спасет от ожирения! А только добавит вам пару лишних кг!
Как и у сахара, у его “родственников” — сахарозаменителей и подсластителей — множество имен. Самые известные: аспартам, сукралоза, неотам, цикламаты, сахарин, стевия. И встретить сахарозаменители можно на каждом углу!
Кондитерские изделия, хлопья, низкокалорийные йогурты, жвачки без сахара, лимонады с пометками “zero” и “light”.
Имейте в виду, что сахар и его количество в суточном рационе нужно не просто сокращать, а безжалостно убирать на все 100%, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь здоровое стройное тело и носить красивую одежду!
Как это делают участницы моих программ:
Если вы сладкоежка и никак не можете справиться с этой тягой и со своим лишним весом, если вы срываетесь и передаете при стрессе, если подозреваете у себя гормональные проблемы - приходите на мой БЕСПЛАТНЫЙ 3-х дневный Интенсив "Формула здоровой стройности", где за 3 дня мы вместе разберемся в этих вопросах.