Придерживаясь этих принципов, вы обеспечите ребенка здоровым питанием и предотвратите появление многих болезней. Однако подбирая продукты для его рациона, важно помнить, что питание, в первую очередь, должно быть разнообразным и обязательно включать 5 основных групп:
· овощи;
· фрукты;
· злаки;
· кисломолочные продукты;
· яйца, мясо или рыба.
Топ продуктов для детей:
· Овсянка
Это не только идеальный завтрак для всех детей, но и отличный источник энергии
· Чечевица
Включая ее в рацион, вы обеспечиваете организм белком, клетчаткой и железом и, тем самым, предотвращаете риск возникновения запоров и болезней сердца у детей
· Яйца
Белок, и желток содержат протеин, аминокислоты, витамины А, D, Е, кальций и холин, без которых невозможна нормальная работа мозга
· Молоко
Этот напиток необходим организму в любом возрасте. Это источник кальция, фосфора, цинка, магния, витаминов А, D и В12. Йогурт. Помимо кальция и белка, в нем содержатся пробиотики, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Лосось. Источник жирных кислот омега-3, которые улучшают работу мозга
· Черника
Кладезь витамина С и антиоксидантов. Заменить ее можно голубикой, клубникой и вишнями
· Гранат
Он богат клетчаткой, антиоксидантами, калием, витаминами С, Е, В, железом и фолиевой кислотой
· Банан
Гипоаллергенный продукт, обогащающий организм калием и сохраняющий здоровье сердечнососудистой системы
· Яблоки
Помимо сложных углеводов и железа, они содержат полезные вещества, которые улучшают работу мозга и помогают детям легче засыпать
· Натуральные соки
Это кладезь витаминов и полезных веществ. Тем не менее, лучше разводить их с водой.
