Паническая атака - приступ беспричинного страха.
На самом деле это не так. Страх вполне причинный, вполне конкретный, и происходит не сам по себе, а в результате ваших реакций.
Происходит паническая атака в том случае, если сначала вы на что-то реагируете страхом, а потом у вас возникают симптомы страха в теле. После того, как вы начинаете бояться этих симптомов, они усиливаются и доводят вас до панической атаки.
Эти симптомы усиливаются из-за того, что вы их начинаете бояться. Представьте, вы боитесь, а от этого симптомы усиливаются. Вы боитесь еще больше, симптомы еще больше усиливаются. И это происходит настолько быстро, что люди стали считать, что это некий приступ паники. Хотя на самом деле, это быстрый процесс нарастания страха.
Если вы столкнулись с панической атакой, то вы боитесь за одно из пяти последствий, может, за несколько одновременно:
- сейчас с сердцем что-то случится: инфаркт, инсульт;
- упасть в обморок;
- задохнуться;
- потерять контроль над собой, сойти с ума;
- люди подумают, что вы ненормальный, не в себе
Если вы столкнулись впервые с паническими атаками, и у вас не было большого уровня тревожности перед этим, то, скорее всего, они у вас сами по себе пройдут. Потому что вы, столкнувшись с ними раз, столкнувшись два, столкнувшись три, увидите, что эти состояния вас не приводят к этим самым последствиям, за которые вы боитесь.
Панические атаки могут самостоятельно пройти, как только у вас пройдет тот стресс, который их запустил. То есть если у вас было все хорошо, и вдруг случилась какая-то невзгода (со здоровьем, с родственниками, с работой), то как только ситуация нормализуется, у вас могут пройти панические атаки.
Можно немного проработать эту ситуацию. Если вы только столкнулись с панической атакой, попробуйте ее усилить, чтобы убедиться, что последствий не возникает. И тогда они пройдут.
Другое дело, если у вас другой случай. Например, у вас уже достаточно высокая тревожность, у вас уже были до этого симптомы, и на фоне стресса начались панические атаки. Тревожность стала еще выше, симптоматика сильнее. В этом случае панические атаки не пройдут самостоятельно и быстро. Здесь вам придется закрывать все последствия панических атак, делать так, чтобы вы перестали бояться за последствия. Как только это произойдет, вы сможете полностью избавиться от них. В этом случае вам помогут карточки восприятия. Они призваны специально закрыть последствия, за которые вы боитесь.
Действуют они очень просто: вы читаете карточку во время тревоги, чтобы воспринимать свои симптомы как безопасные. В результате этого карточка закрывает те самые последствия, за которые вы боитесь. Каждый раз, когда у вас возникает сильная тревога или паническая атака, вы можете ответить себе на вопрос: “Почему с моим сердцем ничего не случилось?” И карточка скажет: “Потому что сердце находилось в нормальном режиме работы” и т.д.
Используя карточки восприятия, вы с каждым разом будете все больше убеждаться в том, что эти состояния безопасны, и перестанете за них тревожиться.
Если у вас уже была повышенная тревожность и симптомы, то само появление у вас панических атак может обострить вашу симптоматику, повысить тревожность. Поэтому следующим важным этапом является работа над тревожностью.
Для тех, у кого не было повышенной тревожности изначально, возникшие панические атаки могут пройти и не оставить после себя никакого следа. Потому что, если со временем у вас будет возрастать тревожность, то когда в следующий раз вы столкнетесь со стрессом или обостренным состоянием, вы можете перейти на этап, когда тревожность высокая и симптоматика сильная, даже без панических атак.
Если же в остальное время у вас нет тревоги, нет симптомов, то панические атаки сами по себе быстро пройдут.
Для тех, у кого симптомы и повышенная тревожность, после того, как вы избавились от панических атак, вам придется работать над тревожностью, чтобы ее снизить. Потому что любой стресс может снова привести вас в обостренное состояние.
Поэтому, в первую очередь нужно закрыть последствия панических атак. Если у вас помимо панических атак других проблем нет - радуйтесь, вы уже прошли зону риска. Возможно, панические атаки пройдут сами, как только уйдет стресс, и вам не нужно будет над собой работать. Но в дальнейшем следите за уровнем своей стрессоустойчивости.
Для тех, у кого на фоне панических атак есть сильные симптомы и тревожность, когда у вас пройдут панические атаки - проблема не уйдет. Потому что на 80% она состоит из тревоги. Вам нужно будет дальше работать с тревогой.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli