Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это бюджетно и вкусно!
Завтрак: бутерброды с риетом, помидором, арахисовой пастой и бананом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 71 г (3 куска)
- творожный сыр - 7 г
- помидор - 37 г
- риет - 26 г
- арахисовая паста - 17 г
- банан - 32 г
КБЖУ: Ккал 399 Б 13 Ж 16 У 48
Сегодня на завтрак три бутерброда: один с творожным сыром и помидором, второй с арахисовой пастой без сахара с бананом и третий с риетом. К бутербродам - чёрный кофе :)
Обед: макароны с тушёной печенью
- макароны - 125 г
- печень тушёная - 150 г
КБЖУ: Ккал 348 Б 32 Ж 10 У 32
Я решила поэкспериментировать и потушила куриную печень с тыквой и сметаной, получилось вкусно! Даже немного сладковато за счёт тыквы. Поэтому сегодня на обед у меня - макароны с печенью :)
Перекус: миндаль и кешью
КБЖУ: Ккал 186 Б 6 Ж 16 У 6
На перекус сегодня горстка орехов: кешью и миндаля. Поскольку они содержат много полезных жиров - орехи очень сытные. Поэтому достаточно совсем не много орешков, чтоб утолить голод.
Ужин: овощи с курицей и соевым соусом
- куриное филе - 147 г
- кабачок - 185 г
- болгарский перец - 157 г
- стручковая фасоль - 120 г
- соевый соус
- чеснок
КБЖУ: Ккал 322 Б 31 Ж 8 У 32
Ужин сегодня будет в "азиатском стиле": на сковороде поджариваем куриное филе, затем добавляем произвольно нарезанные овощи и когда они тоже приготовились, добавила соевый соус, чеснок и ещё минутку тушим все вместе. Такой вариант ужина занимает 7 - 10 минут в приготовлении! Быстро и очень вкусно!
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)