Наше настроение бывает крайне непредсказуемым. Хорошо, если мы радостны и оптимистичны, хуже, если раздражительны и недовольны. И совсем плохо, если мы попали в ловушку депрессии, ведь в этом состоянии очень сложно не только работать, но и находится. Вместе с тем оставаться в состоянии депрессии продуктивным можно и нужно.
СОВЕТЫ ПО СОХРАНЕНИЮ ПРОДУКТИВНОСТИ
СОВЕТ 1. Стараюсь концентрироваться на внешнем
Печальные и тревожные мысли, которые крутятся в моем мозгу во время депрессии перевожу во внешнюю плоскость. В такой период делаю уборку, выношу мусор, даже мою посуду. А если во время разговора по телефону беспокойство и мрачные думы подступают снова, тогда стараюсь сосредоточиться на своих физических ощущениях: болит ли у меня что-то и где болит, что происходит в данный момент с моей кожей, руками волосами.
СОВЕТ 2. Меняю свой фокус в целеполагании
С распространенной и хорошо работающей в обычном состоянии формулировки по типу “сделаю фонограммы завтра” я перехожу на формулы вроде таких, как “пока буду ехать полчаса на массаж в 9 утра, набросаю порядок записи всех фонограмм”. Задача у меня в таком случае получается конкретной, реалистичной, измеримой, достижимой и привязанной ко времени, что в свою очередь, снижает уровень моего беспокойства и тревоги, а уверенность в себе растет.
СОВЕТ 3. Корректирую свои намерения с позиции производительности
Моему перфекционизму очень мешает состояние депрессии, которое тормозит решение моих задач. Когда я понял, что моя психика чем-то похожа на компьютерную информационную систему, мне стало проще. Поскольку в это время тревожные мысли меня постоянно отвлекают, мне было достаточно признания того, что в данной ситуации уровень самокритики нужно снизить и просто выполнять свои задачи в том объеме, в котором я могу именно сейчас. И знаете, работает.
СОВЕТ 4. Уделяю больше внимания дисциплине
Попав в ловушку депрессии, стараюсь максимально подробно расписать свой день, чтобы создать для себя такую ситуацию, когда умственная работа проходит автоматически. Подробное расписание помогает мне прекратить ругать себя за что-то несделанное или сделанное без удовольствия, ведь задачи-то постепенно решаются, и настроение выравнивается.
СОВЕТ 5. Выхожу чаще, чем обычно, из квартиры
Поскольку работа дома усугубляет мое депрессивное состояние, стараюсь максимально часто выходить в кафе, в коворкинг.
СОВЕТ 6. Забочусь о себе больше и активнее
Проживать депрессию очень непросто, поэтому мне важна дополнительная забота, поэтому стараюсь больше гулять, бегаю, пишу музыку, а еще балую себя чем-то вкусненьким, и пусть это не всегда полезная еда, зато настроение значительно улучшается. Отдых важен для перезагрузки организма, с ним она проходит быстрее.
ОБЩИЙ ИТОГ: колебания в настроении для многих людей процесс неизбежный, поэтому становится актуальным применение разных способов его выравнивания, чтобы максимально миновать депрессию и оставаться бодрым, здоровым и веселым.