Некоторые актеры не просто играют роли, а полностью перевоплощаются в своих персонажей. Кто-то посещает тюрьмы, психиатрические клиники, чтобы понять специфику мышления, а другим приходится проходить через физическую трансформацию. Конечно, со звездами работают профессиональные тренеры, диетологи. Но так интересно узнать, каких именно рекомендаций придерживались кумиры, чтобы обрести действительно эталонную физическую форму.
Дуэйн «Скала» Джонсон: употреблял по 8000 калорий и занимался по 3 часа в день
Бывший профессиональный рестлер ставал самым высокооплачиваемым актером в мире в 2017 и 2020 году. Кажется, что спортсмену не нужно тратить много времени на подготовку тела к новой роли. Но на самом деле после завершения спортивной карьеры в 2003-м году, Дуэйну Джонсону стало сложнее поддерживать себя в форме.
Одной из причин актер называет характер ролей: его часто приглашают в семейные комедии и приключенческие фильмы, для которых не нужно демонстрировать мускулатуру. Настоящим вызовом для «Скалы» стал фильм о бодибилдерах «Кровью и потом: анаболики».
На момент съемок (2013-й год) Дуэйн уже не занимался спортом профессионально, а режиссеры потребовали превратиться в настоящего «качка». Для роли «Скале» пришлось набрать 20 кг с изначально немаленького веса 118 кг. При этом количество жировой массы уменьшилось с 18% до 10%. То есть практически весь набранный вес превратился мышцы. Актер почти повторил свой рекорд при подготовке к фильму «Геракл».
Чтобы достичь желаемой формы, Дуэйн начинал день с полуторачасовой кардиотренировки, до которой не употреблял ничего, кроме протеиновых коктейлей. В течение дня актер проводил еще две 45-минутных силовых тренировок. Такого режима «Скала» придерживался шесть дней в неделю, при чем каждый день уделял одной конкретной группе мышц. Седьмой день актер посвящал отдыху или выполнял одну короткую кардиотренировку.
Что касается диеты, то врачи не могут назвать ее здоровой. В период подготовки к роли Дуэйн употреблял до 8000 калорий в день. Это примерно в четыре раза больше, чем рекомендуется мужчинам среднего возраста. В обычное время «Скала» употребляет примерно 5 тысяч калорий. В личном твиттере актера можно найти подробное описание того, какие продукты и блюда входили в каждый прием пищи. Но если обобщить, то основу рациона составляла курица, лосось либо треска. В течение дня актер также употреблял сложные углеводы в виде белого риса, сладкого картофеля или овсяной каши.
Что касается мотивации к тренировкам, то «Скала» советует: «Главное быть уверенным в себе. Верьте, что вы достаточно хороши для того, чтобы достичь поставленных целей».
Брэд Питт: похудел на 10 килограмм, но сохранил мышцы
Один из самых популярных актеров «cтарой гвардии Голливуда» чаще всего вспоминает о подготовке к роли Тайлера Дердена в «Бойцовском клубе» (1999) и Ахиллеса в «Трое» (2004). Для этого пришлось похудеть на 10 килограмм с веса 78 кг. Если в «Трое» актеру нужно было продемонстрировать рельефное тело, то режиссеры «Бойцовского клуба» просили быть подтянутым, жилистым, но не мускулистым.
По понедельникам Питт выполнял часовые комплексы упражнений на грудь и спину. Среда была посвящена плечам, четверг — рукам, при этом актер не работал с весом больше 30 кг. По пятницам 1 час уделялся пробежкам на дорожке и еще 1 час — урокам фехтования. В выходные Питт отдыхал, выполнял небольшие тренировки на растяжку. Также в течение недели актер периодически посещал уроки каратэ, тхэквондо. На достижение результата ушло примерно 3 месяца.
Что касается питания, то Питт придерживался высокобелковой диеты. Основу меню составляли яйца, тунец, курица, творог, протеиновые коктейли и батончики. Как признается сам актер, по выходным он устраивал себе «читмил» и съедал стаканчик мороженного с сиропом.
План тренировок можно назвать стандартным. Но за счет строгой диеты актеру удалось достичь эффекта «жилистого, подтянутого», а не перекачанного тела.
Шварцнеггер: доказал, что возраст не помеха для тренировок
О программах тренировок и диете «Железного Арни» написаны целые книги. Но гораздо интереснее узнать, как Шварцнеггер готовился к выходу «Терминатора» 2019 года. Актеру очень хотелось предстать перед телезрителями в отличной форме, но пожилой возраст (на момент съемок Арнольду было 73 года) наложил свои ограничения. Арни в очередной раз доказал, что он действительно «железный» и, что возраст — не помеха для поддержания тела в прекрасной спортивной форме.
Итак, для роли актер лишь немного «подсушился», но кардинально не менял вес. Диета состояла из овсяных хлопьев, зелени, яиц и овощей. Мало кто знает, но Шварцнеггер давно отказался от мяса, хотя при подготовке к роли позволял себе съедать один говяжий стейк в неделю. В качестве перекусов под рукой всегда были: клубника, виноград, черника, бананы, арбуз. Также в одном из интервью актер признался, что не отказывался от употребления радлера (сладкого напитка из пива и лимонного сока), но бросил курить сигары.
Что касается тренировок, то их интенсивность снизилась в несколько раз со времен съемок первой части «Терминатора». После операции на сердце актер вынужден ограничивать нагрузки. Для подготовки к роли Арнольд выполнял 45-ти минутную утреннюю кардиотренировку (бег, езда на велоcипеде) и часовую силовую тренировку вечером. Актер признается, что теперь работает преимущественно с легкими весами и уделяет больше времени разминке и растяжке.
Вин Дизель: занимался без жестких нагрузок и ограничений, но придерживался строгой диеты
Актер, прославившийся благодаря франшизе «Форсаж» известен не только своей прекрасной физической формой, но и самостоятельным выполнением большинства трюков. В молодости Вин Дизель чаще занимался на ежедневной основе, поэтому почти не готовился к ролям. Сейчас актер проводит на съемках до 20 часов в день и отсутствие времени на спорт негативно сказалось на фигуре. Впрочем, в 9-й части «Форсажа» Доминик Торетто предстает перед нами таким же мускулистым, каким мы привыкли его видеть. И это не результат компьютерной графики!
Вин Дизель выполнял круговые тренировки с постепенным увеличением веса и количества подходов. При этом какого-то жесткого плана у него не было. В одном из интервью актер даже поделился секретом: «Я стараюсь выбирать упражнения, которые мне нравятся. Тогда тренировки кажутся не мучениями, а развлечением». Судя по фото и видео со странички соц.сети, Вин особенно «любит» приседания со штангой, жим от плеч, румынскую становую тягу, отжимания на трицепс.
Что касается питания, то Вин Дизель не скрывает: в обычной жизни любит поесть разные вредности. Но при подготовке к «Форсажу» актер придерживался достаточно строгой диеты. Ежедневный рацион в основном состоял из постного белого мяса, фруктов и овощей.
Примерно за полгода Вину удалось прийти в форму. Известно, что на момент съемок «Форсажа 9» объем груди вырос со 110 см до 127 см! А вот объем талии и бедер уменьшился на 10 см. Сегодня на личной страничке актера уже можно встретить фото и видео с подготовительных тренировок к «Форсажу 10».
Крис Хемсфорт: веганская диета, круговые тренировки и занятия с разными видами инвентаря
Даже случайные фото папарацци, сделанные в периоды, когда актер не снимается в фильмах, доказывают: тренировки часть ежедневной рутины. Крис демонстрирует кубики пресса не только на экране, но и в реальной жизни. На страничке социальной сети звезды можно найти видео его тренировок с подробным описанием каждого упражнения.
Но как признается сам Крис, тяжелее всего ему далась подготовка к роли Тора. Примерно за 12 месяцев до начала съемок, актер стал тренироваться по 90 минут в день вместо 60. 5 дней в неделю он делал акцент на мышцах груди и пресса, придерживаясь при этом традиционного метода круговой тренировки. Актер признается, что обычно тренируется сам, но в период подготовки к роли прибегает к услугам личного тренера. Дополнительно к привычным упражнениям, Крис выполнял «волны» с канатами, турецкий подъем с гирей и выбрасывание медбола. В выходные дни актер занимался на Эйрбайке, уникальном тренажере, совмещающем традиционный велотренажер и эллипсоид.
Рацион Крису разрабатывал личный шеф-повар. Перед съемками Тора, актер попробовал веганскую диету с суточным калоражем в 4000 калорий. В меню входили зеленые смузи с орехами, семенами и сухими ягодами. В качестве основных блюд: каши из риса, семян конопли, гороха. Внимательные пользователи, изучившие фото Криса на личной страничке, также узнали, что актер принимал, как минимум, BCAA, магний и цинк.
Звезды Голливуда могут быть отличными мотиваторами для тех, кто хочет кардинально изменить фигуру. Но нужно помнить, что в большинстве случаев с актерами работают профессиональные тренеры и диетологи. Поэтому слепо копировать программы тренировок и питания очень опасно.