Как пережить стресс в беременность и после. Что говорят исследования про связь стресса и физической активности?
Приведу результаты нескольких исследований относительно влияния физической нагрузки на депрессивные и тревожные состояния женщины во время беременности. Я не буду описывать методику исследований. Если хотите, можете ознакомиться подробнее по ссылкам. Я лишь приведу цели и выводы. Еще замечу, что все три исследования проводились в разных странах.
Первое исследование самое свежее, от августа 2022 года.
Предпосылки и цели: Международные организации рекомендуют женщинам, не имеющим заболеваний, регулярно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности на протяжении всей беременности и послеродового периода в качестве меры по предотвращению возможных патологий как у матери, так и у новорожденного. Физическая активность во время беременности снижает вероятность депрессии во время беременности и после родов, принося пользу как беременной женщине, так и плоду.
Выводы: Беременные женщины без депрессии гораздо более активны. Благоприятная ситуация с трудоустройством или высокий уровень образования напрямую связаны с более высокой физической активностью. Физическая активность и более высокие затраты энергии происходят дома, в отличие от случаев использования транспорта, физических упражнений или на работе.
В другом продольном исследовании рассматривается взаимосвязь между физическими упражнениями, общей физической активностью и результатами психического здоровья у беременных женщин.
Результаты: "Мы обнаружили значительное снижение общей физической активности в период с 20-й по 32-ю неделю беременности. Женщины, которые сообщили о большем снижении активности во время беременности, показали значительно более высокие показатели депрессии и тревожности".
Выводы: "Общая физическая активность и психическое здоровье матери существенно влияют друг на друга во время и после беременности. Во время перинатального ухода следует систематически поощрять как физическую активность, так и профилактику перинатальных психических расстройств, чтобы предотвратить неблагоприятные исходы родов у матери и плода. "
3 исследование проводилось в Китае: У беременных и перинатальных женщин в Китае частота выявления депрессии на ранних сроках беременности была самой высокой по сравнению со средними сроками и поздними сроками беременности. Частота выявления депрессии снова увеличилась в послеродовом периоде. Депрессивный статус, выявленный на ранних сроках беременности, сохранялся в среднесрочной и поздней беременности и послеродовом периоде. И в качестве факторов, влияющих на частоту депрессии у беременных женщин и женщин в послеродовом периоде - это Физические упражнения, ИМТ (индекс массы тела), уровень образования, удовлетворенность условиями жизни и семейная удовлетворенность .
Что тут можно сказать? Жить вредно. Получать высшее образование не захотела после школы - получи депрессию в беременность. Ремонт до родов сделать не успела - получи депрессию после родов. Случился развод - снова депрессия. До беременности занималась в тренажерке, бегала, занималась йогой 23 - получи депрессию в беременность или как минимум тревожность. Предлагаю ломать стереотипы и не впадать в уныние ни при каких обстоятельствах. Ну и умеренно заниматься в беременность полезно, это доказано многочисленными учеными, не только британскими. Занимаемся!