Среди всех упражнений, которые существуют на данный момент, есть те которые проверены временем и они уже давно доказали свою эффективность. В основном это классические базовые упражнения с которыми вы работаете со свободными весами. При соблюдении техники выполнения упражнения ваша мышечная масса начинает быстро расти, при чём в работу включается сразу несколько мышечных групп сразу, в этом и есть прелесть классических базовых упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Многие уверены в том что базовые классические упражнения эффективным для наращивания мышечной массы. Но в последнее время в спортивной среде появились множество упражнений, которые заставляют задуматься об их эффективности. Особенно недоверие вызывают новомодные тренажёры, от которых толку, честно сказать, мало. Исходя, из этого я могу смело сказать, какие упражнения являются бесполезными в плане наращивания мышц.
Приседания с колен в тренажере Смита
Когда человек делает это упражнение, со стороны это выглядит очень нелепо, да и пользы оно никакой не даёт. Можно смело сказать, что если вы делаете это упражнения в тренажере Смита, то вы используете тренажёр не по назначению.
К тому же если на штанге большой вес, есть риск, что вы повредите себе спину и коленные суставы. Да и мышечную массу вы при помощи этого упражнения не нарастите, хотя упражнения задумывалось для прокачивания ягодиц.
Тяга штанги с округленной спиной
При выполнении тяги штанги ваша спина всегда должна находиться в прямом положении. Округленная спина во время выполнения упражнения это фатальная ошибка, которая может привести к травмам.
Не знаю, кто придумал это упражнение, но он настоящий злодей своего дела. Упражнение задумывалось, для того чтобы прорабатывать задние бицепсы бедра и поясницу. Уверяю вас, если вы будете часто практиковать это упражнение, то максимум, что вы накачаете так это грыжу и протрузии.
Сгибание Зоттмана
Хотите без толку сотрясать воздух в тренажёрном зале, то смело делайте это упражнение, ведь нагрузка на бицепс в этом упражнении минимальна.
Рекомендую делать классические сгибания на бицепс со штангой либо с гантелями. Можете при желании в сгибаниях добавить супинацию этот приём качественно прорабатывает бицепсы и растягивает их.
Жим ногами в тренажёре Смита
Многие издеваются над этим тренажёром придумывая всё больше абсурдных упражнений с точки зрения биомеханики.
Должен вас предупредить, что от этого упражнения ваши ноги и ваши ягодицы не станут больше.
Если хотите включить в работу ноги и ягодицы, то делайте присед со штангой на том же тренажёре или жим ногами только уже в другом тренажёре. А лучше всего делайте приседания со штангой на плечах не пуская в ход какой-либо тренажёр.
Повороты со штангой на плечах
Что-то подобное делали физкультурники только вместо штанги и них была обычная деревянная палка. Это телодвижение никакой пользы в плане построения мускулатуры не принесёт.
Хотя, многие делают это упражнение с целью прокачать свои косые мышцы, но увы косые мышцы никак не включаются в работу.
К тому же это упражнение является травмоопасным, так как вращательные движения, особенно с большим весом наш позвоночник плохо переносит.