Присед является базовым упражнением , в котором работают много мышц нашего тела . Если у вас не растут результаты в приседаниях на это может быть три основные причины .
- Не правильная техника выполнения упражнения .
- Слишком большая нагрузка на мышцы .
- Не правильное распределение нагрузки или тренировочный план .
Исправление ошибок
- Начнём с неправильной техники .
Как должна выглядеть правильная техника ? Берём штангу и ложем её на низ трапеции или на низ дельтовидных мышц . Ширина хвата , тоже играет не последнюю роль . Руки должны быть чуть шире плеч . Ведь чем ниже лежит штанга , тем легче приседать и стабилизация тела лучше . Ноги должны стоять чуть шире плеч на 20-30 сантиметров . Носки повёрнуты на 45 градусов , во время приседа колени направлены по движению наска . Голова всегда направлена в перёд , в низ голову не опускаем , смотрим только в перёд . При таком положении головы ваша спина всего будет оставаться ровной и не будет прогибов в перёд спиной . Спину всегда держим прямо , напряжём мышцы поясницы и пресса это даст жёсткий кор .
2. Слишком большая нагрузка на мышцу .
Ноги эта большая группа мышц и ей нужно много времени для восстановления . По этому не тренируйтесь очень часто . Делайте две тренировки в неделю с не большой интенсивностью .
3. Не правильный план тренировок .
У нас есть две тренировки в неделю . Первая тренировка должна быть тяжёлой с 80-90 процентми от 1ПМ , вторая лёгкой с 60-70 процентами от 1ПМ . Делаем 4 подхода на тяжёлый тренировке 3-6 повторений , на лёгкой 8-12 повторений за подход .
Также каждые две недели добавляем к рабочему весу 4-6 килограмм .