Состояние здоровья кишечника является важной темой для всех людей. Именно от этого зависит наше самочувствие, состояние кожи, иммунитет и во многом состояние здоровья в целом.
Отдельно стоит затронуть тему опорожнения кишечника, а именно тот факт, что частота и качество дефекаций могут указывать на возможные проблемы со здоровьем.
Какая регулярность считается нормой?
Однако, многие ошибочно полагают, что под регулярным стулом подразумевается поход в туалет каждый день. На самом деле это не так. Кишечник каждого человека уникален, то что является нормой для одного, может быть ненормальным для другого.
В целом, диапазон опознания от 2 раз в день до 3 раз в неделю считается регулярным, если при этом для вас это считается комфортным и привычным.
Поводом для беспокойства могут быть случаи более редких и более частых походов в туалет.
Отсутствие дефекации более 3 дней, а также наличие сухого твердого стула, при этом с затруднением прохождения может указывать на запор.
Причины запора и способы его профилактики
Запор возникает, когда оставшиеся неусвоенная часть переваренной пищи находится довольно длительное время в толстом отделе кишечника.
Самими распространенными 5 причинами такого состояния являются:
- малоподвижный образ жизни;
Физическая активность в течение дня позволяет человеку поддерживать нормальный вес тела, обеспечивать подвижность суставов, улучшать кровообращение и что главное в сегодняшней теме - улучшать моторику кишечника.
- не соблюдение питьевого режима;
Соблюдение же питьевого режима необходимо для поддержания всех водно-солевого равновесия, обменных процессов и регулярного мягкого стула. В толстом отделе кишечника происходит основное всасывание воды и при скудном питье каловые массы зачастую бывают твердыми и сухими.
- скудное питание и избыточное потребление переработанной пищи;
Питание в этом вопросе играет также важную роль.
Избыточное употребление продуктов глубокой переработки (сладости, чипсы, выпечка, сосиски и тд) могут стать причиной дисбаланса нормальной микрофлоры кишечника, а также привести к воспалительным процессам.
Плюс ко всему, рацион с низким содержанием клетчатки также может являться причиной запора.[1]
Неперевариваемые пищевые волокна помогают улучшать перистальтику кишечника, тем самым способствуя передвижению каловых масс.
- длительное игнорирование естественных позывов;
- желудочно-кишечные расстройства.
Резюмируем: для предотвращения запоров стоит пить достаточное количество воды, больше двигаться и сбалансировано питаться, потребляя пищевые источники клетчатки. Ну и стараться своевременно посещать туалет.
Причины диареи и способы профилактики
Помимо запоров, есть другое также не столь приятное нарушение качества стула - диарея.
Наверняка с этим состоянием сталкивался каждый из нас. Иногда жидкий стул может быть кратковременным и не столь серьёзным, а в некоторых случаях может напрямую указывать о проблемах со здоровьем.
Самыми частыми 5 причинами диареи являются:
- пищевая непереносимость или аллергия;
Иногда нарушение стула может вызываться отдельными продуктами, например, как яйца, морепродукты, глютеносодержащими и молочными продуктами. Непереносимость лактозы часто проявляется вздутием живота, диареей, болями в животе и общим дискомфортом. [2]
- расстройства пищеварения;
Синдром раздражённого кишечника нередко встречается у современного человека, однако исследователи еще не определили точную причину возникновения этого недуга. Они предполагают, что определённую роль могут играть изменение микрофлоры, стресс и нервные напряжения. [3]
- нарушение микрофлоры кишечника;
Огромный мир маленьких жителей нашего кишечника играет важную роль в поддержании иммунитета и здоровье нервной системы, участвует в процессе пищеварения и синтезе витаминов. [4]
Сдвиг баланса в сторону патогенной микрофлоры может проявляться дискомфортом в желудочно-кишечном тракте, а также нарушать регулярность и качество стула.
- синдром путешественника;
Туристы часто сталкиваются с проблемами со стулом. Во-первых, это может быть связано со стрессовым состоянием из-за смены часового и климатического поясов, во-вторых, что более распространено - проба экзотических блюд в сомнительных местах.
Ну и, в-третьих - это гигиена. Посещение общественных мест и отсутствие возможности своевременно помыть руки, могут привести к расстройству пищеварения.
- инфекции.
Исходя из вышесказанного, чтобы диарея не застала врасплох, важно обращать внимание на качество потребляемой пищи, обязательно мыть руки после посещения общественных мест, мыть фрукты и овощи перед употреблением, а также стараться избегать стрессовых состояний.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!