И при чём тут опыты Павлова :)
Все без исключения знают что такое «собака Павлова». Но мало кто изучал этот эксперимент подробно и проецировал на наши повседневные привычки.
Давайте разбираться на примере. Есть четыре стадии привычки: стимул, желание, реакция и вознаграждение.
Стимул – это какой-то внешний раздражитель, побуждающий нас совершать действие. Пусть в нашем примере это будет «проснуться утром на работу».
С желанием всё понятно: раз проснулись утром на работу, то желание, конечно, перестать быть сонной тетерей и взять себя в руки.
Реакция – путь к достижению желания, тоже очевидна. Конечно же выпить литр-два кофе, разве реклама по ящику может врать?
Ну и вознаграждение – вы чувствуете себя чуть лучше, чем до этого, кофеин начал действовать и заводить движок вашего организма.
В результате имеем привычку «стимул ведёт к реакции» – раз проснулся, надо пойти вдарить по кофейку.
А теперь поговорим о том, как формировать правильные привычки так, чтобы они закреплялись быстро и хорошо:
- Стимул должен быть очевидным. Чем ярче раздражитель, тем лучше для нашего мозга.
- Желание должно быть привлекательным. Тут и так всё понятно.
- Реакция должна быть простой. Мозг всегда выбирает самый простой способ избавиться от стимула. Так что если вы хотите похудеть, но ваш стимул «не влезаю в брюки», то мозг вам раз за разом будет подкидывать идею «пойди купи новые». Это же намного проще.
- Вознаграждение должно быть соразмерным реакции. Если ваша любимая кофейня внезапно переехала на другой конец города, то скоро она, скорее всего, перестанет быть вашей любимой.
Зная всё это давайте разберём теперь почему я не могу бросить курить.
Есть ли у меня очевидный стимул? Нет, здоровье в пределах нормы, мужу мой дым не мешает, цены на сигареты, конечно, растут, но пока что не настолько, чтоб выбирать: поесть или покурить?
Привлекает ли меня желание бросить курить? Тоже нет, я смотрю на своих некурящих друзей и не вижу особой разницы с собой.
Просто ли бросить курить? Хрена-с-два.
Будет ли за это какое-то вознаграждение? Ну проживу лет на пять больше (может быть, человек он, по Булгакову, внезапно смертен).
Вот и получается, что пока что-то в моей жизни не изменится в пользу этих четырёх пунктов, привычка перестать курить у меня не выработается.
А вообще, если не курите – лучше даже не начинайте. Зараза та ещё, конечно.