Уверена, многие из вас обожают кофе за его потрясающий вкус и бодрящий эффект☕️
Хоть кофе для меня - my guilty pleasure - я стараюсь давать адекватные дозировки, чтобы получить максимум пользы и минимум вреда.
Иначе - это уже кофеинизм какой-то. Действительно, такая психологическая зависимость существует.
Сегодня разберу механизм действия кофеина, расскажу о безопасных дозировках, пользе и вреде для организма.
⠀
Кофеин содержится в кофе, чае, во многих БАДах и спортивных добавках.
Кофе безопасен в умеренных дозах. Это 1-5 порций в день, за порцию берем 1 эспрессо или 1 ложку молотого кофе.
Для всех по-разному! Моя норма 1-3 ложки в день, а мой муж с 3 ложек заработает бессонницу и не вполне уравновешенное состояние 🕺🏻
Как действует кофеин❓
Есть выражение, что кофе – это «энергия в кредит».
Действительно, кофеин лишь блокирует действие аденозина – вещества, которое сигнализирует мозгу об усталости. Когда эффект сходит на нет, накопленная и игнорируемая нами усталость возвращается в двойном объеме.
⠀
Доказано, что кофе
✅Активирует центральную нервную систему
✅Повышает настроение, в некоторых случаях даже помогает бороться с депрессией
✅Улучшает концентрацию внимания и память
✅Нормализует артериальное давление
✅На 5-25% увеличивает уровень основного обмена
✅Способствует процессам жиросжигания (это не значит, что 10 чашек кофе в день помогут похудеть))
⠀
Важно понимать, что у каждого человека разная чувствительность к кофеину, поэтому кому-то чашка кофе принесет пользу, а кому-то вред в виде раздражительности, плохого сна и нервного состояния.
Больше всего кофеина содержится в
🍫 Шоколаде, кофе американо, эспрессо, коле, чае, виски, энергетиках
Итак, безусловная польза кофе не доказана, все зависит от индивидуальной чувствительности к кофеину.
Если по утрам, чтобы проснуться, и в течение дня, чтобы сохранять бодрость, вам необходима чашка кофе, прежде всего, задумайтесь о своем образе жизни, качестве и продолжительности сна🙌🏻 Возможно, стоит сбавить обороты, отдохнуть и выспаться.
⠀
Как часто пьёте кофе в течение дня? Какой кофе предпочитаете?
