Если маховик тревоги, страха, раздражения и прочих бяк уже вращается, зловеще поблëскивая перед глазами, нужно срочно привести себя в адекватное состояние, найти и принять это долбаное лучшее решение, в помощь Вам:
1) Умение отследить изменения в состоянии.
Задача: распознать признаки состояния, когда Вы неэффективны, слишком необъективны, неадекватны. Заметив вовремя изменения, Вы сможете с меньшими затратами и быстрее остановить процесс увязания в этом состоянии и запустить другой.
Наиболее простые критерии - дыхание (в стрессе становится поверхностным, учащенным) и сердцебиение (учащается, может быть неравномерным). Кроме того, в зависимости от чувства или эмоции, которые испытываете, могут быть изменения в теле (сцепленные зубы, втянутая шея, напряжение, поднятые плечи и т. п.).
2) Ритуалы и ритуальные предметы.
Никакой эзотерики! Только магия науки. Ценной будет любая маленькая вещичка, которую можно потеребить, пожмакать, покрутить. У меня для этих целей под рукой пружинный массажёр для пальцев. У Вас это могут быть чëтки, бусики, кулон, браслет, кольцо и т. п. Хорошо, если этот предмет приятный для Вас на ощупь и фактурный (и....эстетичный 🤗).
Дело в том что именно на пальцах сосредоточено наибольшее количество нервных окончаний (ну и ещё в ротовой полости).
Раздражая их, Вы,
- во-первых, переключаете внимание на что-то помимо раздражающего Вас фактора (значит, сможете увидеть, услышать, почувствовать больше информации);
- во-вторых, лучше ощущаете контакт со своим телом (в котором только мы и можем оценить обстановку, условия и справиться с проблемой);
- в-третьих, через рецепторы на окончаниях пальцев Вы можете активировать участки головного мозга (в частности, корковые структуры), которые помогут решить проблему эффективнее, по-другому;
- в-четвёртых, если ситуация связана с другим человеком, Вы и его внимание частично переключите на этот предмет и на другой процесс (что в любых переговорах может быть весьма полезно).
3) Быстрые дыхательные и телесные практики, выполнение которых практически незаметно для окружающих, занимает одну-две минуты. Зато эффект они производят мощный и быстрый. Вы действительно начинаете и ситуацию воспринимать по-другому, и к результатам лучшим стремиться, и выходы искать в другом направлении (ссылка на мою любимую "лесенку" в конце статьи).
*******************************
Все эти средства, безусловно хороши, однако, они - больше волшебные палочки-выручалочки в конкретной ситуации. Хорошо брать ресурсы, когда они - на расстоянии вытянутой руки. Резерв ресурсов на долгосрочную перспективу обеспечат:
1) Физические нагрузки, желательно с элементами кардио, не только утилизирующие резко подскочивший в стрессе уровень глюкозы, но и тренирующие сосуды, которые в случае экстренной ситуации смогут существенно лучше пережить скачок давления (как это работает, я уже описывала в статье про бег, ссылка в конце);
2) Сон: регулярный, качественный, в одно и то же время. Дело в том, что именно во время сна у нас упорядочиваются опыт и информация, идут восстановительные процессы. И важны в этом процессе не только сам факт сна, но и его качество, архитектура;
3) Живая природа (и об этом тоже было, когда я предлагала идти в сад, ссылка в конце статьи);
4) Питание, его режим и качество: для нормальной работы, в том числе, обеспечения нас энергией, организму необходимо огромное количество разнообразнейших витаминов, минеральных веществ, химических соединений, которые мы можем получить из еды. И важно не просто кинуть их в топку, а ещё и стараться обеспечить процесс их усвоения.
*******************************
Если хотите узнать поделиться своим опытом или подробнее узнать о каком-то источнике, пишите в комментариях 👇
Подпискам и комментариям тех, кому информация интересна, полезна, и есть что сказать по теме, буду искренне рада.
Берегите себя. Кроме Вас, других Вас у Вас не будет ❤