Пн: 24 октября
🩸 В 6:59 сахар 3,9 ммоль/л
🚴♀ 2 км на велосипеде
🏊♀ 7:48-8:30 бассейн
🍞 Завтрак (в 9:10):
Фасолевый салат 1,5 ХЕ
Хлеб 1,8 ХЕ
всего 3,3 ХЕ
💉 3 ЕД хумалог
🏋♀ 9:50-11:05 т̲р̲е̲н̲и̲р̲о̲в̲к̲а̲ ̲н̲а̲ ̲в̲е̲р̲х̲ ̲(̲с̲п̲е̲ц̲и̲а̲л̲и̲з̲а̲ц̲и̲я̲ ̲н̲а̲ ̲п̲л̲е̲ч̲и̲)̲:
• жим гантелей лёжа под углом 45 градусов 5×15 (статическая растяжка груди между подходами)
• вертикальная тяга за спину 1×60 (со снижением веса на 3 кг)
• горизонтальная тяга на спину широким хватом 5×12
• вертикальная тяга узким хватом с канатом 4×15
• жим гантелей на плечи 4×15
• разводки гантелей в стороны на плечи 4×15
• разводки гантелей в наклоне 4×15
🚴♀ 2 км на велосипеде
🩸 В 11:59 сахар 4,3 ммоль/л
🍏 Обед:
Греча с курицей 3,1 ХЕ
Яблоко (78 г) 0,64 ХЕ
Горький шоколад 0,6 ХЕ
Арахисовая паста (88 г) 0,81 ХЕ
всего 5,15 ХЕ
💉 6 ЕД хумалог
🩸 В 17:33 сахар 4,9 ммоль/л
🥄 Ужин (в 18:15):
Творог (200 г) 0,6 ХЕ
🚴♀ 2,1 км на велосипеде
🚴♀ 2,1 км на велосипеде
🌚 23:02
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась большая капля
Вт: 25 октября
вес: 55,9 кг
🩸 В 9:35 сахар 4,5 ммоль/л
🥦 Завтрак:
Запечённый омлет с брокколи и цветной капустой 1 ХЕ
Горький шоколад 0,45 ХЕ
Яблоко (81 г) 0,66 ХЕ
всего 2,11 ХЕ
💉 3 ЕД хумалог
🤸🏼 Зарядка
🩸 В 13:14 сахар 4,3 ммоль/л
🍮 Обед:
Банановый овсяноблин 0,9 ХЕ
Арахисовая паста (24 г) 0,22 ХЕ
Арахисовая паста с кокосом (65 г) 1,3 ХЕ
Горький шоколад 0,3 ХЕ
всего 2,72 ХЕ
💉 2 ЕД хумалог
🚴♀ 11 км на велосипеде
🚴♀ 3 км на велосипеде
🚴♀ 9,5 км на велосипеде
🩸 В 18:10 сахар 6,3 ммоль/л
♨️ Ужин:
Цикорий (377 г) 1,5 ХЕ
Творожный омлет с вишней 1,2 ХЕ
всего 2,7 ХЕ
💉 3 ЕД хумалог
🌚 23:08
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась большая капля
Ср: 26 октября
вес: 56 кг
🩸 В 7:45 сахар 4,2 ммоль/л
🍕 Завтрак:
Творожная пицца 4 ХЕ
Яблоко (42 г) 0,34 ХЕ
всего 4,34 ХЕ
💉 5 ЕД хумалог
🚴♀ 2 км на велосипеде
🏋♀ 9:08-11:10 т̲р̲е̲н̲и̲р̲о̲в̲к̲а̲ ̲н̲а̲ ̲н̲и̲з̲+̲п̲л̲е̲ч̲и̲:
• разгибания ног сидя (приподнявшись) 2×18
• приседания 1×50
• выпады в смите 4×15
• жим ногами 2×30
• становая тяга на прямых ногах в смите 4×15
• сгибания ног лёжа 5×15
• разводки гантелей в стороны на плечи 4×15
🚴♀ 2 км на велосипеде
🩸 В 12:20 сахар 3,3 ммоль/л
🥗 Обед:
Хлеб (80 г) 3 ХЕ
Фасолевый салат 1,2 ХЕ
всего 4,2 ХЕ
💉 4 ЕД хумалог
🚴♀ 3 км на велосипеде
🩸 В 18:10 сахар 6,7 ммоль/л
🍓 Ужин:
Творог (200 г) 0,6 ХЕ
Вишня (62 г) 0,58 ХЕ
Клубника (105 г) 0,66 ХЕ
Чёрная смородина (12 г) 0,07 ХЕ
всего 1,91 ХЕ
💉 3 ЕД хумалог
🚴♀ 3 км на велосипеде
🌚 22:57
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась большая капля
Чт: 27 октября
вес: 56,4
🩸 В 8:00 сахар 4,0 ммоль/л
🍽️ Завтрак:
Овощи, зелень
Творожный антибейгл на льняной муке 1,7 ХЕ
Арахисовая паста (77 г) 0,71 ХЕ
всего 2,41 ХЕ
💉 3 ЕД хумалог
🚴♀ 8,2 км на велосипеде
🩸 В 15:39 сахар 7,5 ммоль/л
🍴 Обед:
Яичные блинчики с сыром, помидором и курицей 0,3 ХЕ
Огурец, помидор, перец, фриллис
💉 3 ЕД хумалог
💃🏻 17:00-18:30 танцы
🩸 В 19:35 сахар 5,8 ммоль/л
Творог (202 г) 0,6 ХЕ
Клубника (94 г) 0,59 ХЕ
Вишня (62 г) 0,57 ХЕ
Чёрная смородина (11 г) 0,07 ХЕ
всего 1,83 ХЕ
💉 2 ЕД хумалог
🚴♀ 3 км на велосипеде
🌚 23:03
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась большая капля
Пт: 28 октября
🤸🏼 Зарядка
🩸 В 9:07 сахар 4,2 ммоль/л
🍮 Завтрак:
Арахисовая паста с кокосом (80 г) 1,6 ХЕ
Арахисовая паста (49 г) 0,45 ХЕ
Горький шоколад 0,5 ХЕ
Банановый овсяноблин 1,9 ХЕ
всего 4,45 ХЕ
💉 5 ЕД хумалог
🚴♀ 4 км на велосипеде
🚴♀ 550 м на велосипеде
🩸 В 13:47 сахар 3,7 ммоль/л
🥝 Обед:
Рыбный салат
Киви (69 г) 0,92 ХЕ
Апельсин (45 г) 0,48 ХЕ
Мандарин (21 г) 0,14 ХЕ
всего 1,6 ХЕ
🚴♀ 1 км на велосипеде
🥛 Перекус (с 15:10 до 21:00):
Кефир 1,67 ХЕ
💉 2 ЕД хумалог
🩸 В 19:23 сахар 9,8 ммоль/л
🍒 Ужин:
Творог (200 г) 0,6 ХЕ
Клубника (78 г) 0,49 ХЕ
Вишня (67 г) 0,61 ХЕ
Чёрная смородина (12 г) 0,07 ХЕ
всего 1,77 ХЕ
💉 4 ЕД хумалог
🚴♀ 3 км на велосипеде
🌚 23:23
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲
Сб: 29 октября
🩸 В 9:04 сахар 5,5 ммоль/л
🍽️ Завтрак:
Лепёшка с брокколи и цветной капустой 2,4 ХЕ
Арахисовая паста (67 г) 0,61 ХЕ
Шоколад 1,1 ХЕ
всего 4,11 ХЕ
💉 3 ЕД хумалог
🤸🏼 Зарядка
🚴♀ 1 км на велосипеде
🏋♀ 13:15-14:23 т̲р̲е̲н̲и̲р̲о̲в̲к̲а̲ ̲н̲а̲ ̲в̲е̲р̲х̲ ̲(̲г̲р̲у̲д̲ь̲+̲п̲л̲е̲ч̲и̲+̲р̲у̲к̲и̲)̲:
• жим грифа лёжа под углом 45 градусов 5×15 (статическая растяжка груди между подходами)
• разведение гантелей лёжа под углом 45 градусов 5×15 (статическая растяжка груди между подходами)
• жим на плечи 5×15
• разводки гантелей в стороны на плечи 5×15
• разводки в обратной "Бабочке" на плечи 5×12
• сгибание рук с грифом на бицепс 1×42 (по принципу 21 с чередованием 3 фаз движения через каждые 7 повторений)
🚴♀ 1 км на велосипеде
🩸 В 15:06 сахар 10,7 ммоль/л
🍝 Обед:
Паста 2,4 ХЕ
Яблоко (73 г) 0,6 ХЕ
Горький шоколад 0,8 ХЕ
всего 3,8 ХЕ
💉 6 ЕД хумалог
👣 1 км пешком
👣 1 км пешком
🩸 В 21:19 сахар 8,0 ммоль/л
🥄 Ужин:
Творог (215 г) 0,65 ХЕ
💉 2 ЕД хумалог, осталась средняя капля
🌚 23:30
БАЗА ТРЕСИБА 9̲ ̲Е̲Д̲, осталась большая капля
Вс: 30 октября
🩸 В 9:05 сахар 7,0 ммоль/л
🥒 Завтрак:
Омлет с творогом 0,4 ХЕ
Овощи
💉 3 ЕД хумалог
🤸🏼 Зарядка
🩸 В 14:05 сахар 6,3 ммоль/л
🥧 Обед (в 16:10):
Запеканка с апельсином 3,1 ХЕ
*ингредиенты на блюдо целиком:
Яйца (2 шт) 0,08 ХЕ
Брикетный творог (636 г) 1,75 ХЕ
Рисовая мука (27 г) 1,78 ХЕ
Овсяная мука (31 г) 1,63 ХЕ
Апельсин (83 г) 0,83 ХЕ
и̲т̲о̲г̲о̲:̲ ̲6̲,̲0̲7̲ ̲Х̲Е
💉 5 ЕД хумалог
👣 800 м пешком
👣 700 м пешком
🩸 В 21:27 сахар 8,5 ммоль/л
🐟 Ужин:
Запечённый окунь
Овощи, зелень
💉 2 ЕД хумалог
🌚 23:21
БАЗА ТРЕСИБА 9̲ ̲Е̲Д̲, осталась большая капля