Разминка хотя и занимает почти полчаса, но оно того стоит. К следующему блоку упражнений подхожу бодрый и готовый.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Как и задумывал ранее и писал в предыдущих постах по жиму, то увеличил вес на штанге в первом подходе в серии на 2.5 кг. Это кажется немного, но смотря для кого. Во всяком случае это прогресс и прошло неплохо. Хотел сделать перед рабочими подходами жим платформы ногами, но платформа была занята и освободилась только перед третьей серий жима, чем я и воспользовался и всё же сделал жим платформы ногами и получил дополнительный всплеск гормонов. А это полезно.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Шаги-выпады с гантелями 13.5 кг в опущенных руках - 20 шагов
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Отдых делал для восстановления дыхания между подходами и кругами по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Тяга горизонтального блока тренажёра к животу сидя - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока(трицепс) - одна серия
Разведение бёдер на спец тренажёре сидя - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
