И так, настал момент, когда вы готовы приступить к освоению аутогенной тренировки. С чего начать? Отбросьте все свои сомнения и приступайте к занятиям! По сути, аутотренинг (аутогенная тренировка или сокращенно АТ), это естественное состояние любого человека, поэтому в самих занятиях ничего сверхъестественного нет. Вы уже должны были прочитать предшествующие статьи о настрое на занятия АТ, а также о позах занятий. Если вы ещё не сделали этого, то обязательно сделайте, прочтите их.
Ну, что ж, начнем?!
Ощущение тяжести в одной руке
Аутогенная тренировка является самовнушением. Мы сознательно о чём-то думаем, представляем себе это и пытаемся ощутить в своём теле. Потом, в тот момент, когда чувства и ощущения появляются, мы запоминаем их. После того, как мы их запомним, то сможем воспроизвести в любой момент, стоит нам только этого захотеть. Можно сказать, что внутри человека образуются связи, механизмы управления, с помощью которых, человек начинает мысленно влиять на свою вегетативную и нервные системы. Так, например, человеку владеющему аутотренингом, достаточно только подумать, что его рука или руки, все конечности и тело целиком согревается, как это происходит на самом деле. Согреться по собственной воле, это малое, что может практик АТ.
Все занятия аутогенной тренировкой выглядят следующим образом. После того, как было выбрано место и время занятия, практик выбирает и принимает удобную позу для занятий. После чего он расслабляется и приступает к самому занятию. Первоначально, мысленно вводятся стандартные формулы основного курса аутотренинга, которые нужно будет освоить и закрепить на практике. После того, как практик научится это делать, ему надлежит переходить ко второму этапу своих занятий. После выполнения всех условий, практик АТ погружается в состояние аутогенного транса. Когда это происходит, то он начинает внушение себе формул намерений.
В состоянии аутогенного погружения или в состоянии аутогенного транса, подсознание человека открыто для восприятия. Только внушения делает не сторонний наблюдатель, например, гипнотизёр, а сам практик. В его сознании звучат, произносятся формулы намерений. Подсознание слышит и запоминает их. Они вводятся и запоминаются, как команды, которые будут исполняться. Как видите, механизм работы подсознания не трогается, мы лишь только отдаём ему приказы, посылаем команды через формулы намерений.
После окончания занятий аутогенной тренировки, нужно будет выполнить специальный комплекс движений и действий, и тем самым завершить своё занятие. Это обязательное условие. Почему? Поговорим об этом ниже.
На первом уроке мы будем учиться вызывать и стараться ощутить состояние тяжести в одной из своих рук.
Приступаем к занятиям аутотренингом
Выберите для себя подходящее место для занятий. Желательно, чтобы в это время вас никто и ничто не отвлекали. Например, можно выключить свет, телевизор, компьютер, телефон и т.д. Правда, это необязательно. Умение концентрироваться и заниматься в помещении с внешними раздражителями, это тоже мастерство. Но, на начальном этапе всё равно лучше проводить свои занятия в приятной и максимально комфортной для вас обстановке.
Маленькое предупреждение
В ходе проведения занятий аутогенной тренировки, человек расслабляется настолько, что может уснуть. Это нормальное явление, особенно на первых этапах занятий, а также, когда вы сильно устали в течение предыдущего времени. Если подобное случиться, то расстраиваться не нужно, позанимаетесь в другой раз. График занятий не нарушайте, продолжайте в том же режиме. Каждую новую формулу основного курса следует вводить через четыре дня.
Если же, вы решили провести своё занятие во время обеденного или другого перерыва, но боитесь уснуть, то можно поступить следующим образом. Воспользуйтесь будильником, например, на своём телефоне или просто попросите кого-то разбудить вас:
- Знаешь, я чувствую усталость, попробую расслабиться в течение десяти минут, но боюсь, что могу уснуть. Если такое произойдёт, то разбуди меня, пожалуйста, через десять минут!
Ещё один очень важный момент
Занятия АТ противопоказаны детям до 12 лет, а также лицам, имеющим психические заболевания с диагнозом шизофрения. А, если у вас есть какие-то сомнения или неуверенность в себе, поговорите со своим лечащим врачом и проконсультируйтесь у него.
Первая формула основного курса - тяжесть в руке
Первая формула основного курса звучит так: "Моя правая (левая) рука тяжёлая". Дело в том, что именно основная, ведущая рука имеет наиболее прямую связь с нашим мышлением. Поэтому левша будет говорить, что его левая рука тяжёлая, а правша скажет себе, что его правая рука тяжелая. Конечно, можно было бы просто сказать, что правая или левая рука тяжёлая, но использование местоимения "моя" используется тут неслучайно. Все местоимения в формулах (моя, моё, мои и т.д.), как бы сближают, связывают в одно целое физическое тело или его части. И ещё один важный момент для понимания. Рука, это не вы. Ваше тело это не вы, заметьте оно ваше. Мы говорим: "Моё тело". Не задумывались ли почему так? У йогов проведена чёткая грань между телом, которое является лишь оболочкой, и духом человека. "Я" - это нечто другое, но не само тело. Всё, что касается моего тела, это мои руки, моя голова, мои ноги, мои легкие и так далее. Поэтому нужно понимание, что мы с вами не физические тела, а дух (душа), если хотите, мы сознание, что-то большее, чем просто тело.
Отрицательные и положительные настрои
Едет человек на своём автомобиле, подъезжает к АЗС, заправляет свой автомобиль. Потом по дороге он чувствует, неисправность в автомобиле и так далее. Но, вот он приехал домой и рассказывает:
- Ехал я сегодня и чуть не высох по дороге (кто-то говорит, что он обсох), хорошо АЗС было. И, вообще, вечно я сохну. Потом у меня что-то с тормозами не то, пропадают временами. А ещё мне кажется, что у меня начинает мотор барахлить...
А теперь только вдумайтесь в сказанное. Да, тут и крышу снести может, и с сердцем проблемы могут быть, да и высохнуть преждевременно можно. Нельзя отождествлять себя с автомобилем. Я уже не говорю об игрушках, стрелялках и бродилках. Тут себя все с героями игр отождествляют. Потом, не у всех конечно, но случаются проблемы. Наше подсознание не понимает многого, зато оно чётко воспринимает команды.
Иногда мы программируем себя заранее. Например, встали утром, выглянули в окно, а там непогода, вернее погода, но не такая, как бы хотелось.
- Ну, вот, сегодня опять будет, - говорит себе человек целую кучу, выстроенных в цепь неудач на этот день.
Хотите сказать, что вы никогда не программировали себя? Не поверю. Самое печальное, что большинство людей настраивают себя на что-то плохое. Понаблюдайте за собой, вспомните о том, что вы думаете, когда слышите плохие новости и так далее. Кто-то сказал однажды в СМИ, что плохие новостей передают больше потому, что у них рейтинг выше, чем у хороших новостей. Людям нравится, когда их "встряхивают". Появляется адреналин, всплеск эмоций, вот только в ни то русло они направляются, не на созидание, а на саморазрушение. Происходит программирование, а потом удивляются, почему и откуда на их головы столько бед сваливается.
Учитесь думать позитивно!
Позитивный настрой никому не вредил, в настрое на занятия аутотренингом он тоже должен быть. Это ваш настрой на успех. Настрой на успех не только в АТ, но и в жизни.
Рано или поздно, но практик аутотренинга обязательно замечает, как меняется его жизнь в лучшую сторону. У него всё начинает выстраиваться наилучшим образом, плохие люди уходят, появляются хорошие люди в окружении, а также меняется неприятная обстановка вокруг. Меняемся мы, и мир вокруг нас меняется. Причём это работает в обе стороны.
Урок 1. Тяжесть в одной руке
И вот, вы уже готовы к занятию аутогенной тренировки. Вы приняли удобную позу, расслабились, закрыли глаза. Дышите спокойно и свободно, не обращая своего внимания на дыхание. Вам нужно будет зафиксировать своё внимание только на одной руке.
Рука лежит спокойно, её мышцы расслаблены, поэтому вены и капилляры немного расширяются. Они наполняются кровью. Всё это естественный физический процесс. Мало этого, когда наше внимание обращается на какой-то участок тела, то это происходит ещё быстрее и интенсивнее. Мышцы руки и её кисти ещё быстрее расслабляются, а капилляры ещё быстрее наполняется кровью. Отсюда появляется дополнительная тяжесть. Ваша задача почувствовать её.
Ничего сверхъестественного делать не нужно, надо просто не шевелить пальцами. Представьте себе спортсмена, который только что выполнял какое-то физическое упражнение. Его руки были нагружены, напряжены, но вот он уже закончил свои упражнения, принял такую же позу, как вы и расслабил все мышцы своего тела. Кровь хлынула во все расслабленные мышцы. Чувствуется приятная усталость, легкая приятная тяжесть.
Вы должны ощутить тяжесть в своей правой или в левой руке. Вы повторяете себе формулу намерения 6 раз в подряд и пытаетесь ощутить тяжесть в руке. Потом говорите себе, что вы спокойны и повторяете это упражнение ещё 1-2 раза. Напомню, что все формулы произносятся мысленно. Вы проговариваете их про себя и пытаетесь почувствовать то, о чём говорите. Это важно. Выглядит это так:
"Моя правая (левая) рука тяжёлая (6 раз).
Я совершенно спокоен(а) (1 раз).
Я совершенно спокоен (спокойна) (1 раз).
Моя правая (левая) рука тяжёлая (6 раз).
Я совершенно спокоен(а) (1 раз).
Я совершенно спокоен (спокойна) (1 раз).
Моя правая (левая) рука тяжёлая (6 раз).
Я совершенно спокоен(а) (1 раз).
Я совершенно спокоен (спокойна) (1 раз)".
Как видите, подобное упражнение много времени не займёт. Правда, по мере прибавления формул, их будет больше, а, значит, что и времени потребуется на их проговаривание больше. Но, не стоит этого пугаться. С одной стороны, временя нужно больше, а с другой стороны, начнётся и его сокращение.
Как только вы почувствуете тяжесть в руке, можно будет переходить к следующей формуле, о которой расскажу в следующем уроке. Это произойдёт через четыре дня. А пока вы будете 4 дня проделывать это упражнение. Спешить не надо, спешка тут не поможет. Учитесь концентрировать своё внимание. Запоминайте свои ощущения. В следующий раз вспоминайте то, что запомнили, вызывайте это ощущение.
Выход из занятия аутотренинга
Это очень важно! Конечно, на первых занятиях оно, может быть, совсем не нужно, но кто знает, когда оно станет важным именно для вас. Поэтому практиковать, делать его нужно с первого дня. Оно очень простое. После того, как вы решили закончить занятие, нужно произнести следующее:
"Напрячь руки (руки немедленно сжимаются в кулаки и немного напрягаются) - глубокий вход (тут же, вместе с фразой делается глубокий вдох) - открыть глаза (открываете глаза вместе с приказом) - выдох (выдыхаете и расслабляете руки, кисти можете разжать полностью)"
Ваше занятие будет закончено. Делайте это каждый раз, когда проводите занятие АТ. Это важно, чтобы не было остаточных неприятных ощущений в мышцах рук, например, покалывания, словно после того, как отлежали руку и других неприятных ощущений.
Вот как выглядеть ваше занятие аутогенной тренировкой в течение 4 дней:
"Моя правая (левая) рука тяжёлая (6 раз или меньше, если появилось чувство тяжести).
Я совершенно спокоен (спокойна) (1 раз, после чего повторяем эту и предыдущую формулу ещё 1-2 раза).
Напрячь руки - глубокий вход - открыть глаза - выдох (1 раз и всё, занятие окончено)".
Надеюсь, что понятно всё объяснил.
Несколько дополнений и предупреждений
Насколько бы не казались вам простыми эти упражнения, как показывает практика, но далеко не все люди, даже при желании овладеть АТ, способны справиться с ними.
Основная причина, это сопротивление разума
- Зачем это надо? Есть другие важные проблемы, на это просто нет времени. Ой, сегодня мне до этого, был трудный день, продолжим завтра, - он будет убеждать вас и делать всё для того, чтобы не подчиниться вам.
Убедите его (себя), что ему (вам) это важно, что ему предстоит более важная задача, помочь вам, изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
Если начали заниматься, ушли в сторону, потом поймали себя на мысли, что отвлеклись, думаете о чём-то постороннем, вернитесь к занятиям! Это важно! Ваш разум может заставить вас думать о прошедших или грядущих событиях. Я сам проходил через всё это. Об этом предупреждал и Иоганн Шульц. "Мысли, словно крысы, бегут с тонущего корабля", - говорил он. Очень важно заставить себя заниматься, если хотите добиться успеха. Так будет не всегда, всего 1-2 недели, потом подобное прекратиться. Если выдержите, то всё получится, если нет... выбирать вам.
Когда-то, в курсантские годы, я хотел научить двух своих друзей освоить аутотренинг. Хотел заниматься вместе с ними и делиться тем, что достиг сам, но они не смогли этого сделать. Один сразу отказался, сказал, что ему это не интересно. В жизни так получилось, что сегодня я не могу назвать его другом, но другая история. Друг сделал то, чего я никак не ожидал от него. Ну, да ладно, пусть это будет на его совести. Второй друг начал занятия. Я видел, как он меняется. Он стал таким активным и подвижным, полным энергии. Не знаю, как выглядел я в глазах других курсантов и своих командиров, но знаю точно, они видели во мне что-то особенное, но не могли это объяснить. Однажды друг подошёл ко мне и сказал, что у него появились важные дела, что ему нужно отложить занятия аутотренингом, что он обязательно к ним вернётся, но позже. Увы, позже не наступило для него. Сегодня я не знаю, где он. Кажется, что он остался в Чернобыле...
Когда не нужен выход из занятий?
Бывает так, что человек засыпает во время занятий, то ли сильно устал до этого, то ли сильно расслабился, не важно. Заснули, бывает, сон сам по себе хороший релаксатор, поэтому ничего проделывать дополнительно не нужно. Всё хорошо, продолжите свои занятия аутотренингом в другой раз, а, если захотите, то сразу после пробуждения. Это уже вам решать.
Вас резко потревожили, возможно, что сработал будильник или позвонили (постучали) в двери, вы прервали занятие. Это произошло быстро, резко. Короче, был момент пробуждения, вылета из занятий (из аутогенного погружения), занятие окончено, никаких дополнительных действий не требуется. Не нужно кому-то говорить, что вы не окончили своё занятие, сейчас из него выйдите и так далее. Всё уже закончилось!
Подписывайтесь на мой канал
Знаю, что не всех моих подписчиков интересует аутотренинг, нет другого канала, а оставить уроки для желающих людей освоить его хочется. Обещаю продолжать свои публиковать свои истории и дальше. Уроков по АТ здесь будет немного, ещё штук 6-7 здесь и всё. Остальное на моём сайте и в сообществе в Контакте. Времени мало, на всё не хватает, но в сообществе тоже будет появляться материал. Скоро займусь доработкой сайта. Хочется не только дополнить его, но и переделать. Читайте и тут, и там, и в Контакте. Что-то могу где-то упустить или дополнить в другом месте. Суть одна, рассказы разные.
Вводная часть - Настрой - Позы занятий - Урок 1 - Продолжение
Ставьте лайки, пишите комментарии, задавайте вопросы, делитесь статьёй.
Всем удачи, до скорых встреч!