Множество исследований подтверждают негативное воздействие соцсетей. Одно из них, проведенное в США, Великобритании, Австралии и Норвегии, показало, что у тех, кто использовал соцсети для развлечения или для борьбы с одиночеством во время пандемии, ухудшилось психическое здоровье. А опрос ExpressVPN 2021 года показал, что 86% из 1500 американцев сообщили о негативном влиянии соцсетей на их счастье и самооценку. Кроме того, социальные сети могут вызывать зависимость. Вот несколько признаков, которые указывают на то, что вам нужно сделать перерыв:
— раздражение или разочарование из-за актуальных сообщений или тем;
— вы постоянно сравниваете себя с другими людьми;
— проблемы со сном и проверка социальных сетей первым делом после пробуждения;
— усиление симптомов тревоги или депрессии;
— думскроллинг;
— чувство разочарования из-за того, что вы не получили никакого взаимодействия с сообщением или комментарием;
— потеря концентрации и несоблюдение сроков или пренебрежение домашними делами
— вы испытываете физический дискомфорт, если какое-то время не можете проверить свои социальные сети.
Социальные сети созданы для того, чтобы вызывать привыкание, поэтому неудивительно, что многим из нас трудно избавиться от этой привычки. Отказ от социальных сетей, даже на короткое время, имеет много преимуществ. Было проведено несколько исследований о влиянии ограничения времени на социальные сети, что привело к некоторым интересным выводам:
— ограничение использования социальных сетей в течение недели улучшает самочувствие, предотвращая проблемы со сном;
— исследование, проведенное в 2018 году, показало, что воздержание от использования социальных сетей в течение примерно недели снижает стресс как у обычных, так и у очень активных пользователей социальных сетей, и что эффект был более выражен в последней группе.
— исследование 2018 года показало, что ограничение использования социальных сетей примерно 30 минутами в день значительно уменьшило чувство одиночества и депрессии.
Как сделать перерыв?
⭐️ Установите лимиты: используйте таймер или приложения для отслеживания использования соцсети. Это поможет более внимательно относиться к своему времени. Можно попробовать такие приложения, как Space или Forest.
⭐️ Удалите приложения: это более крайняя мера, но она может эффективно избавиться от привычки. Вы всегда можете повторно загрузить приложения, если чувствуете, что это необходимо.
⭐️ Отдохните от конкретных платформ: например, если вы обнаружите, что тратите много времени на TikTok, попробуйте отдохнуть от этого приложения. Придумайте систему вознаграждений за каждый раз, когда вы испытываете желание открыть приложение, но сможете удержаться.
⭐️ Найдите другие занятия: сходите на прогулку, почитайте книгу или позвоните другу.
Будьте реалистами: не все хотят или должны держаться подальше от социальных сетей в течение длительного периода времени – как и во всем в жизни, важно устанавливать границы.
/ по материалам зарубежных источников /