- Лягте на спину и упритесь локтями в пол. Выпрямите ноги и вытяните носки вперёд от себя.
- Поднимите прямые ноги на 20-30 см выше пола. Подкрутите таз, будто бы хотите поджать хвост. ...
- На выдохе скрестите прямые ноги. На вдохе разведите ноги в сторону.
- Все движения делайте медленно.
