Бывало ли у вас такое, что перед важным выступлением или презентацией вы ощущали сильное беспокойство, тошноту или учащенное сердцебиение?
Страх и волнение возникает из-за повышения гормона стресса – кортизола. Часто страх публичных выступлений приравнивают к страху смерти.
Давайте разберемся, какие способы борьбы с волнением и страхом перед публичными выступлениями существуют?
1. Глубокое дыхание.
Как бы банально это не звучало, но это самый верный способ восстановить самообладание. Сфокусируйтесь на своем дыхании и постарайтесь дышать равномерно. Выше мы писали про несколько полезных техник дыхания, можете попробовать одну из них.
2. Физический сброс.
Как мы знаем, после сильного напряжения наступает расслабление. Напрягая мышцы, мы снижаем кортизол в крови и входим в более спокойное состояние.
3. Пройдитесь.
Ходьба - отличный инструмент для борьбы со стрессом. Она помогает урегулировать сердцебиение и имеет успокаивающий эффект. Необязательно совершать длительную прогулку, будет достаточно пары минут.
4. Начните описывать предметы.
Этот метод часто используют психологи для работы с людьми, которые испытывают сильное волнение и стресс. Когда мы говорим про предмет, описываем его форму, цвет, состояние, в нашей голове включается рациональность, а эмоции отходят на второй план.
5. Снижение важности.
Мы понимаем, что это мероприятие и правда может быть очень серьезным, но если так подумать то, что может произойти? Вас могут не слушать, зададут каверзный вопрос или вы собьетесь с мысли? В этом нет ничего страшного. Понимание того, что во время выступления может произойти какая-то неожиданная ситуация, приводит к снижению стресса.
6. Заучите ключевые фразы.
Это поможет вам не задумываться над тем, как подобрать слова во время выступления.
7. Будьте готовы.
Залог успеха – это знание темы и подготовка. Не пренебрегайте подготовкой, репетируйте свое выступление перед зеркалом и продумайте возможные вопросы от аудитории. Это поможет вам избавиться от волнения и быть уверенным в том, что вы говорите.
Помните о том, что для аудитории вы – эксперт. Не бойтесь ошибаться, готовьтесь к презентациям и достигайте новых вершин.
#публичные_выступления #волнение #гормон_стресса #способы_борьбы
