Приветствую, друзья!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 27 кг.
Цель - 30 кг.
Один из самых частых запросов на тему похудения звучит так:
"Как похудеть без спорта?".
На самом деле, похудеть без спорта можно также как и со спортом.
Худеют вообще не в зале, а на кухне, и спорт без коррекции питания сам по себе не принесет никакого результата.
Но для худеющих спорт выгоден хотя бы вот по каким причинам:
- Физическая нагрузка - это дополнительный расход калорий как во время тренировки, так и в покое. Это значит, что тренируясь, можно питаться более сытно и разнообразно!
- Правильно подобранная физкультура благотворно влияет на качество тела, максимально сохраняет мышцы при похудении, подтягивает кожу, делает фигуру красивой! (Ведь мы ради красивой фигуры худеем, правда?)
- Спорт вызывает выброс нейромедиаторов удовольствия: адреналина, дофамина, эндорфинов и может составить отличную конкуренцию зависимости от еды. Знаете, как говорят в Анонимных Алкоголиках? Зависимость нельзя победить, но можно заменить! В общем, если у вас случилась зависимость от еды, то очень рекомендую присмотреться к спорту. Физнагрузка будет давать недостающие "гормоны радости", и к еде с этой целью прибегать уже не будет необходимости.
Но если все так радужно, почему же людям лень заниматься?
Потому что лень - это либо страх - страх быть самой толстой в зале, неповоротливой, страх, что будут смеяться и пальцем показывать. Страх, что будет сложно, страх перекачаться и сделать хуже - в общем страх перед любым дискомфортом.
Либо это защитная реакция мозга от бесполезных действий.
Мозг всегда ищет самый короткий и выгодный путь к цели, чтобы сэкономить энергию.
- Зачем тратить силы на спорт, если можно без него?
- Зачем вставать на час раньше и бежать на пробежку ради эндорфинов, если можно получить их намного быстрее, съев конфетку?
Пока мозг не поймет выгоду от тренировок, ему будет заниматься лень!
Я вот для самомотивации искала в сети фото похудевших со спортом и без, сравнивала и понимала, что хочу сделать все для того, чтобы избежать провисания "фартука" .
Так как же заставить себя тренироваться? А никак!
Любое насилие будет рождать сопротивление, и в конечном итоге окончательно отвратит вас от любой физической активности!
Для того, чтобы внедрить спорт в жизнь, нужно:
- Во-первых глубинно осознать, зачем это нужно! Пока вы думаете о спорте в таком ключе: "Надо бы наверное начать заниматься, потому что принято заниматься когда худеешь" - вы никогда не начнёте. Недостаточная мотивация. Это как: надо бы поехать по объездной дороге.. Зачем? Без внятного объяснения вы вряд ли согласитесь потратить лишний час в пути.
- Во-вторых, сделать процесс максимально комфортным именно для вас: кому-то нужен пафосный крутой клуб, а другому комфортнее в камерной качалке у дома. Выберете удобную одежду, в которой будете себя уверенно чувствовать, подберите компанию для поддержки. А может вам захочется заниматься дома в своей комнате?
- В-третьих, найдите нагрузку себе по душе. Не надо заставлять себя делать что-либо из-под палки. Не любите ходить - не надо! Не любите силовые - не надо! Вспомните, чем бы вы хотели заниматься в детстве, или какой вид спорта вызывает положительные эмоции? Может это йога? Пилатес? Танцы? Бокс?
- В-четвёртых - начните! Если у вас созрело желание заняться спортом, не затягивайте с решением, не думайте и не сомневайтесь, а просто начните делать что-то уже сегодня. И скоро вы не заметите, как будете удивляться: "Неужели я раньше могла без этого жить?". А в нагрузку к положительным эмоциям от занятий, вы будете видеть физические изменения фигуры, радоваться, что появляется рельеф и подтягивается кожа! Это и будет самой сильной движущей силой! Увидев результат, бросить спорт вы уже не захотите!
Ну и мой отчёт по спорту:
Сегодня у меня были только шаги:
По меню:
Завтрак - тортилья на яйце и яблочко
Второй завтрак: блин с козьим сыром, желе облепиховое
Обед - вырезка с картофелем, салат
Полдник - суп и тост с маслом
Ужин - котлета и картофель с капустой и душистым маслом
Вот итог:
За последние три дня у меня было сильное превышение калоража и огромный привес)), поэтому я сделала 2100, постараюсь на них продержаться, пока не вернётся мой вес.
Кстати, пришли мои анализы, все хорошо, кроме повышенного кальция и пониженного Т3.🤷
Спасибо, что дочитали до конца!♥️♥️♥️