1. Помощь с тренировкой техник против тревоги – дыхательных, практик осознанности, упражнений из кризисной психологии:
Техники бывает трудно делать самостоятельно – не отрегулировать длительность, верность выполнения. Проработка тревоги с помощью осознания главных страхов – и вовсе может казаться не самой безопасной идеей для выполнения в одиночестве.
Кроме этого, психолог видит, какой у вас темперамент, тип личности, на что вы больше опираетесь – и может предложить техники, которые подойдут именно вам. Условно, кому-то идеально подойдут упражнения на поиск логических ошибок и составление планов – как в когнитивно-поведенческой терапии. А для кого-то – важнее будет назвать, разделить и отреагировать затапливающие чувства – и это уже совсем другой подход. Кому-то нужна поддерживающая арт-терапия. А кому-то – исключительно практики, направленные на тело. С помощью чтения гайдов, увы, трудновато сориентироваться, что сработает лучше индивидуально.
2. Свидетельствование и называние:
Важная часть любой психотерапевтической работы. Многие из нас в детстве (да и во взрослой жизни, увы) сталкиваются с постоянным обесцениванием чувств. «Тут не из-за чего переживать». «Да не надо накручивать». «Ничего такого не случилось, почему ты так резко реагируешь». «Тут не на что злиться! Это странно, что ты злишься!» И так далее.
В итоге в эмоциональной ситуации уже вы сами в своей голове начинаете нападать на себя, затыкать, путать. Из-за этого нет возможности понять своё чувство – а значит, безопасно его прожить. А дальше – панические атаки, или депрессия, или соматизация (бесконечные болезни). А главное – если не поняты чувства, и не связаны логически с ситуацией – нет возможности начать принимать решения. А сейчас они могут быть критически важны.
Психолог помогает распутать этот клубок – называет происходящее в вашей психике и жизни своими именами, нормализует нелогичность и амбивалентность (одновременно люблю и ненавижу, злюсь и радуюсь) чувств. Помогает эмоции опознать и предоставляет пространство без советов, агрессии, осуждения – в этом пространстве вы уже можете принять свое, нужное именно вам, решение.
3. Осознание страхов в безопасной обстановке:
Обычно мы предпочитаем отгонять тревогу, задавливать. Из-за этого трудно понять, чего именно мы опасаемся (а ведь наша интуиция всегда в чем-то верно подсказывает!), назвать это – и выстроить гибкие планы на случай любой беды. Одно дело в ужасе отгонять от себя мысли «я потеряю работу», другое – признать этот страх и составить несколько планов на случай, если это произошло.
Психолог здесь помогает последовательно двигаться по цепочке мысли и добираться до конкретного страха. Плюс в одиночестве эта техника может завершаться катастрофизацией «это будет конец всему», «тогда я просто лягу и умру». Психолог помогает прожить это отчаяние и найти внутри фигуру, которая, несмотря на ужас, готова взглянуть на ситуацию иначе и упорно искать выход.
4. Работа со страхом смерти и утратой прежних смыслов жизни:
Специалист поможет, задавая вопросы, связывая ваши ответы, используя техники (смотря в какой модальности он работает – здесь хорош психоанализ или экзистенциальная психология). В моменты настолько сильного кризиса могут пересматриваться главные ценности и опоры в жизни. Решения, которые казались верными. Это очень тревожный, расшатывающий процесс – и он будет происходить независимо от вашего желания. В самостоятельном проживании это будет ощущаться как череда утрат (прежней идентичности, надежд на будущее, представлений о мире и людях) и пугающая пустота, разочарование. В этом процессе критически важно параллельно нащупывать новое, что рождается. На что теперь можно опереться. Например, на вдруг обнаруженные грани собственной личности. Это легко обесценить и не заметить – потому что многие из нас, увы, склонны, «брать» сначала самое плохое. Психолог поможет новое ценное рассмотреть и присвоить, начать применять.
5. Присутствие и принятие
К сожалению, сегодня – это очень редкие вещи. Наши близкие – тоже люди, они затоплены тревогой и злостью. В таком состоянии крайне трудно вести поддерживающий диалог без оценок, раздражения, обесценивания, категоричных советов.
В психологии есть такое понятие, как «контейнирование». Это способность выдерживать сложные и сильные эмоции клиента, бережно их называть, оставаться в теплом контакте, не разрушаться самому, не нападать в ответ. Контейнирование очень отличается от поддержки. Первое – это то, что мы хотим получать всегда, но такое нам давала только мама в первые два года жизни (если повезло). Если не повезло – это может предоставить терапевт, который специально учился этому и ходит на личную терапию, чтобы оставаться устойчивым. А поддержка – то, чего мы вправе ожидать от близких. Но должны быть готовы с благодарностью принять её в том количестве и виде, к которому готов другой.
Поддержка ценна. Но когда от ужаса и бессилия мы регрессируем (отступаем к предыдущим стадиям психического развития), в нас плачет и боится маленький ребенок, которому жизненно важно принятие, верные слова и то самое контейнирование.
Мне показалось важным написать это текст. В сегодняшнем пространстве страха совсем мало вариантов осталось для заботы о себе. Психология спасает в любой ситуации – в своё время это осознание помогло мне значительно меньше бояться жизни. И я искренне желаю этого и вам.
Если вам нужна моя помощь - пишите. Ссылка на мою профессиональную страницу ВК есть в описании профиля.