Как понять, что пора спать, нам подсказывает гормон сна - мелатонин. Мелатонин начинает вырабатываться ранним вечером, достигает своего пика концентрации глубокой ночью, а к утру его концентрация в организме снижается до минимума.
Мелатонин вызывает сонливость в тёмное время суток. Под его влиянием в организме замедляются все процессы, температуры тела немного падает, все мышцы расслабляются.
Если в момент начала синтеза гормона мелатонина лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет очень продолжительный и восстанавливающим тот момент, когда мелатонин находится в крови в достаточной концентрации, консультанты по сну называют окном сна.
Окно сна у большинства детей от 4-х месяцев находится в промежутке с 18: 30 до 20: 30. Но окно сна очень индивидуально.
