Если посмотреть глубже на абсолютно любую ситуацию, то все очень просто - есть лишь 4 способа справиться с проблемой. На примере конкретной ситуации посмотрим как работает каждый из этих способов.
Пример проблемы:
Катя панически боится летать на самолетах.
Способ 1: Изменить что-то во внешнем мире/решить проблему.
Означает положить конец проблемной ситуации путем ее изменения или избавления от источника проблем.
Здесь Катя выберет вообще не летать на самолетах, будет избегать этого. Или альтернативный вариант - пойдет на терапию своего страха. То есть будет что-то делать во внешнем мире для решения проблемы.
Навыки, необходимые Кате для решения проблемы:
- навыки эмоциональной регуляции
- навыки межличностной коммуникации
Способ 2: Изменить что-то в своем внутреннем мире, отношении к проблеме.
То есть научиться управлять своим внутренним эмоциональным откликом на ситуацию или находить положительные стороны в ней.
В этом случае Катя будет работать над снижением своего страха полетов или присоединится к группе поддержки страдающих от аэрофобии.
Навыки, необходимые Кате для изменения своего отношения к проблеме:
- навыки эмоциональной регуляции
- навыки осознанности
Способ 3: Принять внутри себя ситуацию/проявить терпимость к проблеме
Если не получается решить проблему или изменить отношение к ней, можно попробовать принять ее такой, какая она есть. Таким образом, снижается стресс, вызванный этой проблемой.
Здесь Катя примет свою фобию как данность, будет продолжать летать, бояться, но не так интенсивно как раньше. Они примет тот факт, что ее жизнь во время полета не под ее контролем и ей остается только положиться на волю судьбы.
Навыки, необходимые Кате для принятия реальности такой, какая она есть:
- навыки стрессоустойчивости
- навыки осознанности
Способ 4: Ничего не делать и оставаться несчастными
Это тоже один из возможных способов решения проблемы, это тоже выбор.
Здесь Катя никак не будет работать со своей проблемой, не будет развивать и применять никакие навыки, продолжая интенсивно страдать.
Я описала все возможные варианты решения любой проблемы, никаких других путей, волшебных таблеток, магических заклинаний не существует.
Навыки осознанности, эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и межличностной эффективности можно сформировать и закрепить на сеансах диалективно-поведенческой терапии.
Ольга Москвина,
Психолог направления диалектической и когнитивно-поведенческой терапии.
Telegram: https://t.me/oamoskvina
WhatsApp: https://wa.me/79214262633
Автор: Москвина Ольга Александровна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru