Паника - это специфическая реакция нашего организма, при которой мы не в состоянии контролировать ситуацию, свои действия, мысли и эмоции. Мы отключаем свое логическое мышления и действуем исходя из животного инстинкта, например, “бей или беги”.
С точки зрения выживания в моменте, это неплохо руководствоваться животными инстинктами. Но сегодня дела обстоят так, что стресс повсеместный, а негативных событий так много, что поддаваться панике постоянно практически невозможно. Паника, в таком случае, становится нерациональным и дезадаптивным поведением, нерациональным использованием своих ресурсов.
И тут важно понимать: как себя стабилизировать, как приводить себя в чувства, как не поддаваться панике и как вопреки всему включать свое рациональное мышление?
Я предлагаю несколько шагов, на которые мы можем опереться, когда вы понимаете, что все выходит из-под контроля, вы не контролируете свои действия и свои эмоции.
▶ Первая ваша задача, это сделать шаг назад, условно выйти из ситуации, и сфокусироваться на том, что происходит. Осознать, в каком месте я оказался, что для меня действительно страшно и опасно.
▶ Просканируйте свое тело, подумайте, что вы ощущаете: жар, холод, оцепенение, повышение давления и сердцебиения, может быть тремор. В таком случае, вы можете себя стабилизировать, сделав сет из пяти глубоких вдохов и выдохов.
▶ Дальше оцените свои страхи и эмоции, что именно волнует вас в первую очередь сегодня? Страх за свою жизнь и за свое будущее, страх за своих близких, потеря финансов? Но в любом случае, вам нужно понять, чего вы боитесь и что вам угрожает.
▶ После того как вы быстро оценили картину, вы сразу можете нарисовать минимальный план: а что же я могу сделать, какие действия я могу предпринять, чтобы минимизировать потери, риски и обезопасить себя.
▶ И последний шаг, это начать проактивные действия, начать следовать тому короткому плану, который вы себе установили.
Конечно, это звучит несколько проще, чем это есть на самом деле, и произвести такую оценку, обозначить микроплан, когда вы находитесь в острой ситуации, довольно сложно.
Только вы сами можете взять себя в руки и начать управлять процессом️.
Что вы делаете во время паники? Делитесь в комментариях.