Осень – время, когда многие завидуют медведям и суркам, такой соблазнительной кажется мысль о долгой спячке. Чтобы сохранить активность и хорошее настроение в темное время года необходим качественный, восстанавливающий силы ночной сон.
Лада Олексенко, эксперт фонда «Дети-бабочки», психиатр ГБУЗ МО «ЛЦГБ» рассказала, как сделать ночи спокойными, а дни продуктивными:
- Мелатонин, отвечающий за качество и продолжительность сна вырабатывается только в полной темноте. В спальне не должно быть никаких источников света — ночника, света от фонаря в окне (от него спасут плотные шторы), включенного телевизора, экрана телефона или ноутбука;
- Во второй половине дня надо снизить физические нагрузки и ограничить использование гаджетов, чтобы успокоить нервную систему;
- Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, сохраняя режим в выходные и в отпуске;
- В спальне должна быть прохлада и свежий воздух. Оптимальная температура +18-20 градусов;
- Многие считают, что немного алкоголя перед сном способствуют расслаблению. Так вот, это ошибочное мнение, напротив, употребление спиртного мешает заснуть и снижает качество сна;
- Курение, кофе и плотный ужин также способны заставить вас ворочаться перед сном;
- В кровати должно быть удобно, поэтому выбирайте удобные подушки, матрасы и одеяла;
- Многим помогает почувствовать себя защищено и крепко заснуть утяжеленное одеяло. Немногие знают про эту возможность, но приятная тяжесть, действительно, снижает чувство тревоги и словно возвращает в детство.
Если вы испробовали все эти советы, но сон так и не восстановился, или, несмотря, на его достаточную продолжительность, вы не чувствуете себя отдохнувшими, обратитесь за помощью к специалистам. Сон – одна из важнейших потребностей человека. Берегите себя!