Фрустрация или тщетные ожидания — это состояние знакомо каждому человеку. Не смогли отправить отчет из-за отсутствия интернета, не получили долгожданного повышения — все это приводит к развитию фрустрации. Состояние проявляется в виде негативных эмоций — агрессии, тревожности и отчаянья.
Фрустрация — что это и почему возникает
Фрустрация — разрушительное эмоциональное состояние, при котором человек не может достичь желаемого. Но и от цели не желает отказываться. Причиной могут быть внешние факторы, неоправданные личные ожидания, субъективные причины, которые находятся в голове самого человека. Фрустрирующая цель — недостижима, но понять это бывает очень сложно.
Спровоцировать развитие фрустрации могут любые события, которые расшатывают основные жизненные опоры. Это может быть развод, тяжелая травма, серьезная болезнь, увольнение.
Но чаще всего причиной являются ежедневные неприятности, ситуации, при которых возможности и желания не совпадают.
От фрустрации чаще всего страдают люди, у которых нет гибкости, способности подстраиваться к изменяющимся условиям. Они ставят цель, разрабатывают план по ее достижению, но даже незначительные помехи приводят к сбою в программе.
Как проявляется фрустрация
Люди по-разному реагируют на фрустрацию, реакций может быть сразу несколько или они будут сменять одна другую:
· агрессивное поведение, гнев проявляется сразу или через время;
· регрессия — противоположность агрессии, в основном проявляется в слезах, бесконечном повторении бесполезных действий;
· фиксация — длительная эмоциональная задержка в проблемной ситуации, проявляется в фантазиях или бесконечных объяснениях, почему задачу нельзя решить именно сейчас;
· попытка заместить желаемую цель другими действиями — чаще всего это стремление построить карьеру, если ничего не получается в личной жизни;
· мнимый уход от проблемы — внешне человек уходит от ситуации, но в мыслях постоянно ищет способы решения.
Самая правильная реакция — устранение внешнего барьера, отказ от такой желаемой цели. Для этого нужно приложить немалые волевые усилия, понять, что именно этой цели достичь невозможно. Именно после понимания наступает полная свобода.
Фрустрация может проявляться в виде потери самообладания, нервных повторяющихся движений, чувстве тоски или необоснованного беспокойства. Нередко возникают проблемы со сном, аппетитом, формируется алкогольная или наркотическая зависимости.
Положительное влияние фрустрации
Фрустрация бывает и положительной. Чувство неудовлетворенности заставляет человека двигаться дальше, создавать. Фрустрация — один из самых сильных инструментов развития отдельного индивида и всего социума.
На прогресс человечества во многом влияют ситуации, когда нет возможности быстро решить задачу, нужно искать другие способы. Поэтому состояние фрустрации в комплексе с конструктивным поведением часто помогает строить успешную карьеру, открывать собственное дело.
__________________________________________________
Бесплатная консультация в клинике "СПАСЕНИЕ"
_________________________________________________
Способы борьбы с фрустрацией
При продолжительной фрустрации происходят негативные изменения в поведении. Человек становится апатичным, озлобленным, появляется неуверенность в себе, снижается мотивация и работоспособность.
Для выхода из фрустрации необходимо понять, что внутренние барьеры действительно невозможно преодолеть, порвать внешние барьеры и осознать недостижимость цели.
Техники для выхода из состояния фрустрации:
1. Принятие. Если что-то пошло не так, не нужно тратить силы, обвинять во всем себя, других, обстоятельства и весь мир. Сильные негативные эмоции нужно выплеснуть и отработать. В этом поможет силовая или кардиотренировка — при физической усталости исчезает стресс. Затем подумать, что можно сделать для исправления ситуации, начать выбираться, используя маленькие шаги.
2. Разделять ситуацию и состояние. Нужно понимать, что внешние обстоятельства никак напрямую не зависят от человека. Но каждый человек может научиться контролировать свои реакции на негативные раздражители, менять свое состояние при помощи разных техник.
3. Анализ. Анализировать ситуацию нужно после выполнения двух предыдущих техник. Нужно разобраться, почему все случилось именно так, определить зону собственной ответственности. Написать вывод с указанием действий, которые помогут избежать повторения этой ситуации в будущем. Дополнительно нужно четко прописать все действия, которые помогут безболезненно выйти из такой ситуации, если она все же случится.
4. Разговор с зеркалом. Людям чаще проще давать советы другим, чем разбираться в себе. Если возникла неприятная ситуация, можно представить, что вы даете совет подруге, как справиться с проблемой и негативными эмоциями.
Как избежать фрустрации
Чтобы стать эмоционально устойчивым, необходимо научиться ставить перед собой реальные цели, спокойно реагировать на непредвиденные обстоятельства.
Эффективные методы профилактики:
1. СВОТ-анализ. Помогает проработать отдельную проблему, ситуацию, характер. Необходим, что выявить сильные и слабые стороны, скрытые ресурсы личности, возможности и угрозы. При заполнении матрицы важно быть честным, отвечать вдумчиво. После изучения всех четырех элементов можно найти оптимальное решение для достижения успеха, просчитать негативные последствия и возможные угрозы.
2. Прогнозирование. Необходимо составить 3 прогноза на основании СВОТ-анализа. Пессимистичный основан на слабых сторонах и угрозах, поможет заранее подготовиться к самому неприятному исходу событий, составить план на случай провала. Реалистичный — учитывают все 4 фактора. Позитивный — затрагивает только положительные стороны и возможности.
Фрустрация приводит к развитию депрессии, неврозов, полной дезорганизации. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо вовремя обратиться к специалисту, который подскажет, что делать и как избежать подобного состояния.