Подготовили список продуктов, которые необходимо есть каждый день, если здоровый образ жизни — ваш приоритет.
Орехи
Этому продукту нет равных по содержанию Омега-3 жирных кислот. Орехи — это источник белка, в них содержится магний и витамины группы В, а также витамин А и Е.
Для здоровья в день рекомендуется съедать горсть орехов — 50 г вполне достаточно.
Зеленые овощи и зелень
Это источник клетчатки, пектинов, витаминов и микроэлементов, а еще хлорофилла. Именно этот пигмент придает овощам зеленый цвет. Хлорофилл помогает выводить токсины, повышает уровень гемоглобина, а также уменьшает воспалительные процессы, замедляет старение организма и поддерживает на должном уровне здоровье нервной системы.
Рекомендуется съедать до 800 грамм зеленых овощей в день.
Ягоды
Ягоды (клюква, голубика, малина, ежевика, черника) богаты антиоксидантами и клетчаткой. Предпочтительнее, конечно, есть их свежими, добавляя в каши, йогурты, фруктовые салаты. Но и в виде компотов они тоже полезны. Эти продукты помогают быстро устранить чувство голода и не содержат много калорий.
Яйца
Это источник жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот. В этом продукте есть витамины D, E, K и группы В (в частности, В12 и В6), а также минеральные вещества (железо, медь, цинк). И, наконец, яйца отличный источник витамина А: в одном яйце содержится 19% суточной нормы. Этот витамин необходим для нормальной работы иммунной системы организма.
Съедайте в день не более 2-3 яиц.
Крупы
Каши с утра — залог здоровья. Крупы содержат не только клетчатку и витамины группы В, но и медленные углеводы, которые надолго дарят сытость, а значит, способствуют похудению, поскольку снижают риск импульсивных перекусов вредными продуктами.
Самые полезные каши для ежедневного рациона: киноа и бурый рис.
Рыба
Богата железом, белком и Омега-3. Кроме того, это источник магния, йода, витаминов А, Д, Е, К, В и полезных жиров. Белок рыбы легче усваивается и считается диетическим, а значит, подходит для правильного питания.
Наиболее полезные виды рыб для ежедневного рациона: лосось, сельдь, скумбрия, форель.