Думаю, что большинство из нас сейчас столкнулись с чувством потерянности, испытали стресс и ,возможно, злость. Сейчас важно дать себе прожить тревогу, которая обитает в нас. Не глушите ее в себе, иначе она только приумножиться. Но как только вы выплеснули эмоции- пора браться за себя!
Не забывайте, что человек не способен повлиять на всё, что его окружает, поэтому пытаемся воздействовать на то, что в нашем диапазоне доступа. А самое главное- не забываем жить привычной жизнью!
Что это значит в столь нелегкое время? Не забиваем и не забываем про работу, учебу, быт, отдых и досуг. Не растворяйся в своих мыслях, не отрывайся от реальной жизни.
А теперь немного практики для снятия стресса и распределения мыслей «по полочкам». Делюсь полезной методичкой ✅
Способы избавления от напряженности в теле:
- -Сон;
- -Техники медитации и концентрации дыхания;
- -Физическая активность;
- -Телесно-ориентированная терапия;
- -Смех;
- -Массаж или уходовые процедуры;
- -Ароматерапия.
Техники избавления от напряжения в мыслях:
- -Все те техники, которые помогают избавиться от телесного напряжения;
- -Арт-терапия;
- -Отвлечение, смена обстановки;
- -Общение на отвлеченные темы.
Техника дыхания «4+4+4»
Чтобы успокоиться и сосредоточиться на дыхании, есть простая техника, которую можно выполнить и дома, и на работе.
Ее суть в том, чтобы дышать «на 4 счета». В течение 4 секунд вдыхать, на 4 — задерживать дыхание и в течение 4 секунд выдыхать. После этой техники стресса станет меньше и вы сможете более осознанно анализировать свое состояние.
Медитация «Мое место»
Сядьте удобно, сделайте несколько вдохов и выдохов. Закройте глаза. Представьте место, где вам было хорошо и приятно. Не важно, существует ли это место в реальном мире — мысленно побывайте в нем на несколько минут.Наполнитесь энергией этого места и впустите в себя позитивные эмоции — это поможет расслабиться и отстраниться от тревоги.
#стресс #психология #борьбасострессом #помощьпсихология #медитация #техникиотнапряжения #борьбасозлостью #техникадыхания #арттерапия