Вы впервые пришли в зал. Глаза разбегаются от количества тренажеров, а мышцы уже ноют, стоит только подумать о том, как вы будете двигать всё это железо. А если все вокруг ещё и смотрят, как вы мучаетесь, пытаясь угадать, как делать упражнение....
Специально для таких ситуаций мы написали гайд, который поможет чувствовать себя комфортно на первой тренировке!
1. Определите цель занятий
Заранее подумайте, с каким запросом вы идете в зал: похудеть, набрать мышечную массу, стать выносливее или что-то другое? От этого будет зависеть, какие упражнения вам подойдут, как нужно будет скорректировать питание, на какие группы мышц нужно сделать упор, сколько времени потребуется для достижения цели.
2. Оцените уровень физической подготовки
Подумайте, нет ли у вас травм, из-за которых нельзя давать чрезмерную нагрузку на ту или иную группу мышц; решите, сколько раз в неделю вы готовы заниматься и сколько будет длиться каждая тренировка; обратите внимание на свой режим дня: лучше подойдут тренировки утром или вечером?
3. Познакомьтесь с тренажерами
Понаблюдайте за тренировками других людей, посмотрите видео спортсменов и тренеров, чтобы примерно понять, для чего нужны тренажеры и как с ними обращаться. Попробуйте подобрать несколько упражнений и повторить их (но осторожно, чтобы не повредить мышцы!).
4. Не стесняйтесь
Даже лучшие мировые спортсмены когда-то пришли в зал впервые. Не бойтесь показаться смешным, пробуйте заниматься, не отказывайтесь от советов (а какому из них следовать, подскажет ваш организм). Сделайте первый шаг, и вы уже не сможете представить свою жизнь без спорта!
5. Обратитесь за помощью
Ну а самый лучший вариант для первой тренировки (и для всех последующих) - тренерское сопровождение! Грамотный тренер поможет вам не потеряться среди оборудования и разнообразия упражнений. В чем преимущество занятий с тренерской поддержкой?
- покажет и расскажет все о тренажерах
- точно знает, что делать, чтобы помочь вам добиться цели
- подберет подходящие упражнения
- поставит правильную технику выполнения
- будет корректировать программу в соответствии с вашим прогрессом
- поддержит во всех начинаниях и подскажет, куда двигаться дальше
- поделится опытом и станет примером
- проследит за техникой безопасности и предотвратит травмы
А если вы не уверены, подойдёт ли вам зал или тренер? Вдруг захочется тренироваться самостоятельно? Для этого у нас есть бесплатная пробная тренировка! На ней вы познакомитесь с тренерами, попробуете различные тренажеры и упражнения и сможете решить, какой формат занятий подходит именно вам!
