Начнем с небольшого рассказа о себе. Мне 41 год, вес на данный момент 87 кг, ростом как говорят не вышел- всего 1,67 м. На постоянку начал заниматься в 2019 году и то на спортплощадке, в моих видео можно увидеть все тренажеры которые там имеются. Случилось это в силу того, что я с семьей переехали в этот район города и до площадки 800 метров. На тот момент я весил 78 кг.
Первые 2 месяца я занимался как ужаленный, каждый день по две тренировки-утром и днём. Энергия зашкаливала. В весе постоял килограмма 3. Прийдя первый раз на площадку я сразу же пошёл жать в тренажёре. И с первой попытки мне удалось подать 140 кг, я тогда подумал что я ого го силён как медведь. Правда со временем я понял и посчитал, что из за рычагов на тренажёре я пожал всего то 77 кг. Было немного грустно это осознавать. В течение первого года я дошёл до максимального веса в этом тренажёре-215 кг на 1 раз. Мой вес изменился, стал 83. Но при этом уменьшилась талия и стал шире в грудной клетке. В сравнении со штангой где то 118,7 кг. Этот вес был первоначальной моей целью. А дальше я много читал, смотрел, выстраивал программы тренировок под себя.
Я не принимаю ни какого дополнительного спортивного питания, витаминок и допинга. Один раз пробовал креатин, но на себе я его ни как не почувствовал.
Единственное изменение которое я сделал в питание-это убавил жиров и добавил белков до 1-1,2 гр на кг своего веса. По прошествие второго года я подобрал для себя идеального программу для натурального тренинга с учетом физиологии моего тела и скорости восстановления.
И так начнём.
В понедельник у меня идет тяжелый жим на 1-4 повторения в 6 сетах. И так же плюсом тяжелая подсобка на грудные (бабочка, брусья с дополнительным весом)
Во вторник у меня идет тренировка плеч. В неё входит армейский жим, отведение плеча назад для задней дельты, австралийские подтягивания широким хватом для задней дельты и работа с гантелями.
Среда у меня занята спиной и немного ногами. В эту тренировку я включаю подтягивание обычным, обратным и параллельным хватами. Становая тяга в тренажёре с максимальным весом на максимальное количество раз и немного приседа после. Так же иногда дополняю тягами гирей или гантелями к поясу.
Четверг у меня почти разгрузочный день. В этот день я бомблю только бицепс. Всем чем можно. По моему мнению бицепсу как маленькой мышце нужна многоповторка для роста, то есть работа на 15-20 повторений. А ещё лучше супер сетами. Раз в три-четыре тренировки использую большие веса для укрепления связок.
Пятница-развратница. В этот день у меня опять идёт жим лёжа. Но тут я тренируюсь в многоповторке от 20 повторений и на максимум. В последнем подходе использую Дроп-сет. То есть беру максимальный вес и делаю на максимум, после отказа сбрасываю 10-20 кг и опять до отказа. И так доходим до самых маленьких весов.
Вот так вот друзья мои я к любитель натурального тренинга дошёл в жиме лёжа до 155 кг и на этом не хочу останавливаться. Правда это было грязно. По командам пробовал пока 145 кг. Теперь моя цель чисто жать 155 кг для соревнований и идти к цели -175 кг. В моей весовой категории это будет МСМК. В категории до 90 кг надо пожать 175 кг .
Всем огромное спасибо кто читает мои статьи и смотрит видео на канале.
Большая благодарность тренеру и владельцу небольшого спортзала Dialog Gim в Иваново Капитонову Юрию Борисовичу за подсказки и помощь в моих редких тренировках!
До новых встреч на моем канале!
