Складка - одно из самых популярных и самых обсуждаемых упражнений на растяжку. Также это общепринятый тест на гибкость тела в целом.🤓
Проблема в том, что люди редко задумываются о сути процессов, происходящих внутри. Помогите разработать своему телу именно те места, за счет которых выполняется складка.
У складки есть два важных нюанса:
✅ складываемся в тазобедренном суставе
✅ нарабатываем подвижность в крестцово-подвздошном сочленении
Разберем первый нюанс.
Мы не скругляем спину и не пытаемся притянуть себя к ногам исключительно силой рук. Оставив спину прямой, мы наклоняемся именно за счет движения в тазобедренных суставах. На первых порах это может быть проблематично.
“А что за крестцово-повздошное сочленение?”- думают сейчас многие из вас.
Еще примерно до 1930 года считалось, что суставы эти сросшиеся и никакого движения в них не происходит. Но позже выяснилось, что небольшое движение в этом сочленении существует и обязательно должно быть для нормального функционирования тела.
Если в крестцово-повздошном сочленении движение не происходит, то таз двигается единым монолитом и мы начинаем перерастягивать поясницу, грудной отдел. К сожалению, если вы совсем не занимаетесь разработкой этих суставов, то они с постепенно “склеиваются”, а порой истинно сращиваются.
Это приводит не только к болям в тазовой области, но и неправильному перераспределению нагрузок на скелет в целом.
Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, представьте, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника. Чтобы выпрямить позу, надо расположить таз так, чтобы можно было “вилять хвостом”. Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. 👌
Теперь, когда будете делать складку или просто сидеть, вспомните про хвост и мысленно повиляйте им. 😉